Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици
Подигнатиот ред за превртен под рака помеѓу 3 столици е предизвикувачка вежба која ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и јадрото, подобрувајќи ја севкупната сила и држење на горниот дел од телото. Овој тренинг е идеален за поединци со средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја интензивираат својата рутина за тренирање на сила. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината способност да ја подобри дефиницијата на мускулите, да ја зголеми функционалната сила и да додаде разновидност на нивниот режим на вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици
- Легнете на грб под столот на чело на Т, позиционирајте го телото на начин што градите ви се директно под столот.
- Подигнете се нагоре и фатете го седиштето на столчето со подна рака (дланките свртени кон вас), осигурувајќи се дека вашите раце се малку пошироки од ширината на рамената.
- Повлечете го телото нагоре кон столот со свиткување на лактите и стискање на лопатките на рамената заедно, држејќи го телото исправено и цврсто.
- Спуштете го телото надолу со контролирано движење до почетната позиција, осигурувајќи се да не дозволите вашето тело да ја допира земјата и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици
- **Раќање и усогласување на телото**: Користете подна рака (дланките свртени нагоре) кога се фаќате за рабовите на двете предни столчиња. Овој стисок помага поефикасно да ги насочите вашите бицепси и горниот дел од грбот. Држете го телото подредено од глава до пети, а стапалата се потпираат на третото столче. Избегнувајте заобленување на грбот или свиткување на колковите бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- **Контролирано движење**: Честа грешка е брзањето низ вежбата. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Повлечете ги градите до нивото на столовите, стискајќи ги лопатките на рамената заедно. Потоа полека спуштете го телото назад надолу. Ова контролирано
Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици?
Како асистент, морам да ве информирам дека вежбата „Eleved Inverted Underhand Grip Row“ помеѓу 3 столици е сложено движење кое бара значителна количина на сила, рамнотежа и координација на горниот дел од телото. Обично не се препорачува за почетници, бидејќи може да доведе до повреда ако не се изврши правилно. За почетниците, подобро е да започнете со поедноставни вежби кои ја градат основната сила, како што се стандардните редови, склекови или асистираните влечења. Како што станувате посилни и поудобно со овие вежби, можете постепено да преминете на посложени движења. Секогаш не заборавајте да дадете приоритет на правилната форма пред бројот на повторувања или количината на тежина. Сепак, секој поединец е различен, а некои може да бидат способни да изведуваат понапредни вежби порано од другите. Секогаш е најдобро да се консултирате со фитнес професионалец или личен тренер кој може да го процени вашето ниво на фитнес и да даде персонализиран совет.
Кои се честите варијации на Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици?
- Ред со превртен под рака со подигнат со една рака: во оваа варијација, вежбата ја изведувате со една рака истовремено, зголемувајќи ја тежината и фокусирајќи се на едностраната сила.
- Зголемен ред за превртено под рака со ленти за отпор: за оваа варијација, можете да додадете ленти за отпор околу вашите стапала и раце за да го зголемите предизвикот и да работите со вашите мускули поинаку.
- Подигнат ред со превртен под рака со тежински елек: оваа варијација вклучува носење на тежина на елек додека ја изведувате вежбата за да додадете дополнителен отпор и да го зголемите интензитетот.
- Подигнат ред за превртено неутрално држење: во оваа варијација, наместо под рака, користите неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Оваа мала промена може да таргетира различни мускули и да додаде разновидност на вашиот тренинг.
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици?
- Трицепс падови: Додека покачениот ред за превртена под рака примарно ги таргетира грбот и бицепсите, трицепсните сокови може да го надополнат ова со зајакнување на спротивната мускулна група, трицепс, што доведува до побалансирана сила на горниот дел од телото.
- Склекови: Склековите работат на градите, рамената и трицепсот, нудејќи противтежа на покачениот ред со превртен под рака со насочување на спротивставените мускулни групи, што помага да се подобри целокупната сила на горниот дел од телото и да се спречи мускулната нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Подигнат ред со превртен под рака помеѓу 3 столици
- Вежба со телесна тежина за грб
- Вежба за превртен ред
- Техника Underhand Grip Row
- Подигнат ред со помош на столици
- Домашен тренинг за мускулите на грбот
- Вежба Inverted Grip Row
- Вежба за зајакнување на грбот
- Вежбање со три реда столици
- Превртен под рака ред за назад
- Вежба за грб направете сами дома.