Истегнување на грбот на лактите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Истегнување на грбот на лактите
Истегнувањето на грбот на лактите е едноставна, но ефикасна вежба која првенствено ги таргетира мускулите во градите, рамената и горниот дел од грбот, промовирајќи подобро држење на телото и флексибилност. Оваа вежба е идеална за поединци кои поминуваат многу време седејќи или работат на компјутер, бидејќи помага да се спротивстави на падот нанапред, често поврзан со овие активности. Со вклучување на истегнувањето на лактите во нивната рутина, поединците можат да ја ублажат напнатоста на горниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и да ја подобрат целокупната функција на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Истегнување на грбот на лактите
- Спојте ги рацете заедно, држејќи ги рацете целосно испружени.
- Полека кренете ги рацете нагоре, додека не се насочени право нагоре кон таванот.
- Следно, свиткајте ги лактите и спуштете ги рацете зад главата, со цел да го допрете горниот дел од грбот.
- Држете ја оваа позиција 15-30 секунди, а потоа исправете ги рацете назад кон таванот и спуштете ги надолу пред вас, повторувајќи ја оваа постапка неколку повторувања.
Совети за Изведба Истегнување на грбот на лактите
- Правилно поставување на рацете: ставете ги рацете на долниот дел од грбот со прстите насочени надолу. Погрижете се вашите дланки да бидат рамни на грбот, а не само со врвовите на прстите. Честа грешка е ставањето на рацете премногу високо или премногу ниско, што може да влијае на ефикасноста на истегнувањето.
- Контролирано движење: полека и нежно повлечете ги лактите наназад, со цел да ги приближите. Избегнувајте ја грешката со присилување на движењето или грчење на лактите наназад, бидејќи тоа може да предизвика повреда. Истегнувањето треба да се чувствува удобно и да не предизвикува болка.
- Техника на дишење: Не заборавајте да дишете нормално во текот на вежбата. Некои луѓе имаат тенденција да го задржуваат здивот за време на истегнување, но важно е да се задржи кислородот да тече до вашите мускули
Истегнување на грбот на лактите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Истегнување на грбот на лактите?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за истегнување на лактите назад. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за подобрување на флексибилноста и намалување на напнатоста во горниот дел од телото, особено во пределот на градите и рамената. Сепак, како и со секоја вежба, важно е да започнете бавно и да обезбедите соодветна форма за да избегнете повреда. Ако се почувствува непријатност или болка, вежбата треба веднаш да се прекине.
Кои се честите варијации на Истегнување на грбот на лактите?
- Истегнување на стоечки ѕид: застанете свртени кон ѕид, испружете ги рацете на страните и свиткајте ги лактите до агол од 90 степени, а потоа притиснете ги подлактиците на ѕидот и навалете се напред за да ги истегнете градите и рамената.
- Истегнување на лактот над главата: Во оваа варијација, подигнете ја едната рака над вашата глава, свиткајте ја во лактот и допрете ја раката надолу по грбот, а потоа користете ја другата рака за нежно повлечете го лактот назад за подлабоко истегнување.
- Истегнување на лактот: Легнете на стомак и потпрете се на лактите, а потоа турнете ги градите од земја додека колковите и нозете ги држите рамни за да ги истегнете стомачните мускули и рамената.
- Истегнување на лактот преку тело: застанете исправено и испружете ја едната рака преку градите, а потоа користете ја другата рака за да
Кои се добро дополнителни вежби за Истегнување на грбот на лактите?
- Истегнувањето на горниот дел од грбот е уште една дополнителна вежба, бидејќи ги таргетира мускулите во горниот дел од грбот, обезбедувајќи урамнотежено вежбање кога се комбинира со Истегнување на грбот на лактите, кое повеќе се фокусира на градите и рамената.
- Вежбата Рамо тркалање е исто така одлично дополнување на Истегнувањето на грбот на лактите, бидејќи помага дополнително да се подобри подвижноста и флексибилноста на рамената, што е корисно за севкупната сила и држење на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Истегнување на грбот на лактите
- Вежба за градите со телесна тежина
- Вежба за истегнување на лактите назад
- Вежби за истегнување на градите
- Вежби со телесна тежина за градите
- Домашно вежбање на градите
- Вежби за истегнување на градите
- Техника за истегнување на лактите назад
- Истегнување на градите со телесна тежина
- Лакти Назад Истегнување без опрема
- Истегнување на градниот мускул со телесната тежина.