Динамично истегнување на градите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Динамично истегнување на градите
Динамичкото истегнување на градите е корисна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, ја подобрува флексибилноста и промовира подобро држење на телото. Погоден е за секого, од спортисти до канцелариски работници, кои сакаат да го намалат затегнатоста на мускулите и да го подобрат опсегот на движење. Со вклучување на ова истегнување во нивната рутина, поединците можат да ја ублажат напнатоста на градите и рамената, да ги подобрат своите перформанси во спортот и секојдневните активности, па дури и да го намалат ризикот од истегнување на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Динамично истегнување на градите
- Држете ги дланките свртени нанапред и прстите раширени широко, како да се обидувате да зграпчите што повеќе простор.
- Нежно замавнувајте ги рацете напред-назад контролирано, прекрстувајќи ги една преку друга пред градите.
- Погрижете се да ги стегнете лопатките на рамената кога ќе ги вратите рацете назад за да го максимизирате истегнувањето.
- Повторете го ова динамично движење околу 30 секунди до една минута, обезбедувајќи да одржувате добро држење во текот на вежбата.
Совети за Изведба Динамично истегнување на градите
- Контролирани движења: Избегнувајте брзање низ истегнување. Изведете ги движењата на контролиран начин за да се осигурате дека ефикасно ги работите мускулите. Брзите или непредвидливите движења може да доведат до повреди.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да го користите целиот опсег на движење за време на ова истегнување. Истегнете ги рацете целосно на страните, а потоа спојте ги пред вас. Движењата со половина срце нема да ви ги дадат целосните придобивки од истегнувањето и може да доведат до мускулна нерамнотежа.
- Загревање: Пред да започнете со динамично истегнување на градите, важно е да го загреете вашето тело со лесно кардио, како џогирање или скокање дигалки. Ова го зголемува протокот на крв во мускулите и ги прави пофлексибилни
Динамично истегнување на градите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Динамично истегнување на градите?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dynamic Chest Stretch. Тоа е едноставна вежба која помага да се подобри флексибилноста и опсегот на движење. Сепак, како и секоја вежба, важно е да се започне бавно и да се обезбеди соодветна форма за да се спречи повреда. Може да биде корисно ако тренерот или искусен поединец прво ја демонстрираат вежбата. Секогаш слушајте го вашето тело и застанете ако чувствувате болка.
Кои се честите варијации на Динамично истегнување на градите?
- Истегнување на градниот кош на вратата: За оваа верзија, стоите на отворена врата со рацете подигнати на страните и лактите свиткани на 90 степени, а потоа се наведнувајте напред додека не почувствувате истегнување во градите.
- Истегнување на градите со топка: Ова вклучува користење на топка за вежбање. Легнете со лицето нагоре на топката со потполно потпрен грб, испружете ги рацете на страните и дозволувате гравитацијата да ги истегне вашите мускули на градниот кош.
- Истегнување на градите на подот: Во оваа варијација, легнете на стомак на подот, испружете ја едната рака на страна во висина на рамената и нежно превртувајте го телото над таа рака додека не почувствувате истегнување во градите.
- Истегнување на градите на наклонето клупа: Ова вклучува користење на наклонета клупа во теретана. Ти лажеш
Кои се добро дополнителни вежби за Динамично истегнување на градите?
- Притискање на градите на гира: Оваа вежба го надополнува динамичкото истегнување на градите со директно насочување на истата мускулна група, пекторалните, за тренинг за сила. Силата добиена од оваа вежба може да ги подобри перформансите и издржливоста на вашите гради за време на динамични истегнувања.
- Pec Deck Flyes: Оваа вежба ги таргетира мускулите на градниот кош на поинаков начин, со фокусирање на надворешните мускули на градниот кош. Ова го надополнува Динамичкото истегнување на градите со тоа што гарантира дека сите области на мускулите на градниот кош се обработуваат и се протегаат, што доведува до порамномерен развој на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Динамично истегнување на градите
- Вежби за градите со телесна тежина
- Динамична рутина за истегнување на градите
- Вежби за мускулите на градите
- Истегнување на градите со телесна тежина
- Вежби за истегнување на градите
- Вежбање на градниот мускул
- Динамично истегнување на градите
- Вежби со телесна тежина за горниот дел од телото
- Вежби за гради дома
- Вежба за градите без опрема