Динамично истегнување на градите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Динамично истегнување на градите
Динамичното истегнување на градите е одлична вежба која помага да се зголеми флексибилноста и опсегот на движења во мускулите на градите и рамената, придонесувајќи за подобрување на држењето на телото и намалување на мускулната напнатост. Погоден е за поединци од сите фитнес нивоа, особено за оние кои се занимаваат со активности кои го вклучуваат горниот дел од телото или оние кои поминуваат долги часови седејќи, што може да доведе до затегнати мускули на градите. Вклучувањето на ова истегнување во вашата рутина може да помогне да се спречат повредите, да се помогне во закрепнувањето по тренинзите на горниот дел од телото и да се подобрат севкупните перформанси на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Динамично истегнување на градите
- Полека повлечете ги рацете наназад колку што можете, додека држете ги исправени, додека не почувствувате истегнување низ градите.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа полека доведете ги рацете повторно напред.
- Повторете го ова движење на контролиран начин околу 10 до 15 повторувања.
- Погрижете се да дишете нормално во текот на вежбата и да одржувате добро држење на телото, со грбот исправен и рамената надолу.
Совети за Изведба Динамично истегнување на градите
- Правилна форма: Во изведувањето на динамичното истегнување на градите, формата е сè. Застанете исправено, испружете ги рацете на страните и нежно замавнете ги на контролиран начин кон предниот дел од телото, а потоа повторно назад. Вашите дланки треба да бидат свртени нанапред, а рацете треба да бидат паралелни со земјата. Избегнувајте замавнување со голема брзина или фрлање со рацете наоколу, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- Контролирани движења: Клучот за динамично истегнување се контролираните, мазни и намерни движења. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења. Целта е да се истегнат и загреат мускулите, а не да се присилуваат надвор од нивниот удобен опсег на движење.
- Дишете правилно: правилно дишење
Динамично истегнување на градите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Динамично истегнување на градите?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата Dynamic Chest Stretch. Тоа е едноставен и ефикасен начин за подобрување на флексибилноста и опсегот на движења во мускулите на градите и рамената. Сепак, како и секоја вежба, важно е да започнете полека и постепено да го зголемувате интензитетот за да избегнете повреда. Исто така, добра идеја е да се консултирате со тренер или фитнес професионалец за да се обезбеди правилна форма и техника.
Кои се честите варијации на Динамично истегнување на градите?
- Истегнување на градниот кош на вратата: во оваа верзија, стоите на вратата со рацете испружени на страните и дланките на рамката на вратата, а потоа полека се наведнувајте напред додека не почувствувате истегнување низ градите.
- Истегнување на градите со топка: Оваа варијација вклучува користење на топка за вежбање. Легнете со лицето нагоре на топката со рацете испружени на страните, дозволувајќи и на гравитацијата да го продлабочи истегнувањето низ градите.
- Истегнување на градите на подот: Ова вклучува легнување на стомак на подот, истегнување на едната рака на страна и нежно тркалање на таа страна за да ги истегнете мускулите на градите.
- Истегнување на градите со вкрстено тело: во оваа верзија, стоите исправено и ја носите едната рака низ телото на ниво на градите, користејќи ја другата рака за нежно да ја повлечете поблиску до градите, истегнувајќи го пекторот.
Кои се добро дополнителни вежби за Динамично истегнување на градите?
- Притискањето на клупата со гира, исто така, може да го надополни динамичкото истегнување на градите бидејќи ги таргетира истите мускули на градниот кош и помага да се изгради мускулна маса, што може дополнително да ја подобри вашата флексибилност и опсегот на движење за време на истегнувањето.
- Кабелските вкрстувања се уште една поврзана вежба која може да ги подобри придобивките од динамичното истегнување на градите, тие ги таргетираат пекторалните мускули од различни агли, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите и зголемена флексибилност.
Поврзани клучни зборови за Динамично истегнување на градите
- Истегнување на градите со телесна тежина
- Динамични вежби за гради
- Вежба за истегнување на градите
- Вежби со телесна тежина за градите
- Нема опрема за истегнување на градите
- Динамично вежбање на градите дома
- Вежби за истегнување на мускулите на градниот кош
- Динамично истегнување на градите со телесна тежина
- Вежби со телесна тежина за таргетирање на градите
- Домашен тренинг за истегнување на градите