Динамично истегнување на грбот
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Динамично истегнување на грбот
Динамичното истегнување на грбот е корисна вежба дизајнирана да ја подобри флексибилноста и силата на мускулите на грбот, што може да помогне да се подобри држењето на телото и да се ублажат болките во грбот. Погоден е за поединци од сите нивоа на фитнес, особено за оние кои поминуваат долги часови седејќи или имаат седентарен начин на живот. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба не само за да одржат здрав грб, туку и да спречат идни проблеми поврзани со грбот и да го подобрат целокупното движење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Динамично истегнување на грбот
- Полека подигнете ги рацете над главата додека вдишувате, наведнете го грбот и погледнете кон таванот.
- Задржете ја оваа положба неколку секунди, чувствувајќи го истегнувањето во грбот и стомакот.
- Издишете и полека спуштете ги рацете назад на вашите страни додека го враќате грбот во почетната исправена положба.
- Повторете ја оваа вежба околу 10-15 пати или онолку пати колку што се чувствувате удобно.
Совети за Изведба Динамично истегнување на грбот
- Одржувајте правилна форма: Една честа грешка е неодржувањето на правилната форма за време на динамичното истегнување на грбот. Погрижете се грбот да ви биде исправен и да не се стуткате. Исто така, погрижете се вашите движења да бидат контролирани и намерни, а не отсечени или избрзани.
- Не се претегнувајте: Преголемото истегнување е честа грешка што може да доведе до повреда. Истегнете се само до точка каде што ќе почувствувате благо влечење, а не болка. Ако ве боли, премногу се притискате.
- Дишете правилно: Дишењето е составен дел од секоја вежба, вклучително и динамично истегнување на грбот. Вдишете додека го започнувате истегнувањето и издишете додека го ослободувате. Задржувањето на здивот може да предизвика напнатост во вашите мускули, што го прави истегнувањето помалку ефикасно
Динамично истегнување на грбот ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Динамично истегнување на грбот?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dynamic Back Stretch. Сепак, важно е да започнете полека и нежно за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да се има основно разбирање за правилната форма за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Ако се почувствува непријатност или болка, вежбата треба веднаш да се прекине. Може да биде корисно за почетниците да ја прават вежбата под надзор на обучен професионалец, како физиотерапевт или фитнес тренер, барем во почетните фази.
Кои се честите варијации на Динамично истегнување на грбот?
- Истегнување на мачка-крава: Оваа јога поза вклучува качување на раце и колена, а потоа наизменично заоблување на грбот кон таванот (како мачка) и потопување кон подот (како крава).
- Детска поза: Ова е уште една јога поза каде што клекнувате на подот, седнувате на потпетиците, а потоа се навалувате напред за да го поставите торзото над бутовите и да ги испружите рацете пред вас.
- Истегнување на кобра: Ова вклучува легнување на стомак и потоа туркање на горниот дел од телото од земја со рацете, држејќи ги колковите на подот за да го истегнете грбот.
- Истегнување на мостот: Ова вклучува легнување на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот, а потоа кревање на колковите од земја додека вашето тело не формира права линија од рамената
Кои се добро дополнителни вежби за Динамично истегнување на грбот?
- Детска поза: Оваа јога поза го надополнува динамичкото истегнување на грбот обезбедувајќи длабоко, пасивно истегнување на грбот, колковите, бутовите и глуждовите, промовирајќи релаксација и закрепнување по динамични движења.
- Пресврти на 'рбетот: Овие вежби го надополнуваат динамичкото истегнување на грбот со таргетирање на ротационата подвижност на 'рбетот, што често се занемарува во другите вежби, подобрувајќи ја севкупната флексибилност на грбот и намалувајќи го ризикот од повреда.
Поврзани клучни зборови за Динамично истегнување на грбот
- Истегнување на грбот со телесна тежина
- Динамична вежба за истегнување на грбот
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со телесна тежина за грб
- Вежби за истегнување на грбот дома
- Динамично истегнување за грб
- Вежби за флексибилност на грбот
- Вежбање назад со телесна тежина
- Вежби за истегнување за болки во грбот
- Динамично истегнување на грбот