Екстензија на трицепс со седиште со тегови
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со седиште со тегови
Dumbbells Seated Triceps Extension е вежба за обука за сила која конкретно ги таргетира трицепсите, помагајќи да се изгради мускулна маса и да се подобри силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на рацете, да ја подобрат функционалната сила за секојдневните активности и да го поддржат целокупниот фитнес напредок.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со седиште со тегови
- Држете ги надлактиците блиску до главата и нормално на подот, ова е вашата почетна позиција.
- Полека спуштете ја тежината зад вашата глава додека ги држите надлактиците мирни, само свиткувајте ги лактите додека не бидат под агол од 90 степени.
- Користете го трицепсот за да ја вратите гирата во почетната позиција, испружете ги рацете и издишувајќи додека го правите тоа.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, осигурувајќи се да ги држите лактите внатре, а надлактиците стационирани во текот на вежбата.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со седиште со тегови
- **Контролирано движење**: Избегнувајте брзање низ вежбата. Спуштете ја гирата полека и контролирано, а потоа турнете ја назад нагоре. Ова помага да се максимизира мускулната тензија и го намалува ризикот од повреда.
- **Изберете ја вистинската тежина**: изберете гира што е предизвикувачка, но податлива. Треба да биде доволно тежок за да ги стимулира вашите мускули, но не толку тежок за да ја загрози вашата форма или да предизвика непријатност. Ако се борите да одржите правилна форма, тоа е знак дека тежината може да биде претешка.
- **Целосен опсег на движење**: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, погрижете се да користите a
Екстензија на трицепс со седиште со тегови ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со седиште со тегови?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со седење со тегови. Сепак, се препорачува да се започне со полесни тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Може да биде корисно да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се обезбеди соодветна техника. Исто така, важно е да се загреете пред да започнете каква било вежба и постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со седиште со тегови?
- Продолжување на трицепс со гира со една рака: наместо да ги користите двете раце за да ја држите гирата, користете една рака, што овозможува пофокусирана мускулна изолација.
- Надземно продолжување на трицепсот: Оваа варијација вклучува подигање на гира над главата и полека спуштање зад вашата глава, што е насочена кон долгата глава на трицепсот.
- Лежечко проширување на трицепсот: Оваа варијација вклучува лежење на клупа и изведување на вежбата, што може да биде полесно на грб и овозможува различен агол на зафаќање на мускулите.
- Продолжување на трицепс на наклонето клупа: Оваа варијација вклучува користење на наклонета клупа, која го менува аголот на вежбата и става поголем акцент на долгата глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со седиште со тегови?
- Skull Crushers, друга слична вежба, вклучува продолжување на тегови од зад главата до над неа, што дополнително ги изолира и зајакнува трицепсните мускули, дополнувајќи ја работата направена во Dumbbells Seated Triceps Extension.
- Притискачите за клупа со блиска рака ги надополнуваат екстензиите на трицепс со седење гира така што се фокусираат на трицепсот од различен агол, а истовремено ги вградуваат градите и рамената, со што го диверзифицираат тренингот и обезбедуваат дека трицепсот е добро заоблен и цврст.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со седиште со тегови
- Вежбање трицепс со гира
- Седечка екстензија на трицепс
- Вежби за надлактицата со тегови
- Вежби со гира за трицепс
- Сила за обука за надлактици
- Тонирање на трицепс со тегови
- Вежбање на рацете со тегови
- Седечка вежба за надлактицата
- Вежбање со гира за мускулите на рацете
- Екстензија на трицепс со тегови.