Гира Свенд Прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира Свенд Прес
Dumbbell Svend Press е уникатна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира градите и рамената, а истовремено ги ангажира рацете и јадрото за стабилност. Оваа вежба е погодна за поединци на сите нивоа на фитнес, бидејќи може лесно да се измени со прилагодување на употребената тежина. Вклучувањето на Dumbbell Svend Press во вашата рутина за вежбање може да помогне да се подобри мускулната издржливост, да се промовира подобро држење на телото и да се подобри целокупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Свенд Прес
- Полека испружете ги рацете директно пред вас, додека гирате држете ги хоризонтално и уверете се дека вашите дланки се секогаш свртени една кон друга.
- Држете ја оваа положба неколку секунди, држејќи го јадрото затегнато и грбот исправен.
- Постепено вратете ја гирата кон градите, одржувајќи го истиот стисок и држејќи ги лактите блиску до телото.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, осигурувајќи дека ќе ја одржувате соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Гира Свенд Прес
- Контролирано движење: Свендскиот печат не е за брзина, туку за контролирано движење. Притиснете ја гирата директно пред градите, стискајќи ја меѓу рацете колку што можете посилно. Потоа полека вратете го до градите. Вообичаената грешка е да се брза со движењето или да не се притисне гирата, што може да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Дишење: Погрижете се да дишете правилно. Вдишете додека ја враќате гирата назад кон градите и издишете додека ја притискате надвор. Неправилното дишење може да предизвика вртоглавица и да ја намали вашата издржливост
Гира Свенд Прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира Свенд Прес?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Svend Press. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника. Како и со секоја вежба, ако има некаква болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине за да се спречи повреда.
Кои се честите варијации на Гира Свенд Прес?
- Svend Press со ленти за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор наместо тегови, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
- Свенд прес со една рака: Оваа варијација се изведува со само една рака во исто време, што го зголемува предизвикот за вашата рамнотежа и стабилноста на јадрото.
- Svend Press with Kettlebells: Оваа варијација користи тегови наместо тегови, обезбедувајќи различна распределба на тежината и малку менувајќи го зафаќањето на мускулите.
- Стоечки Svend Press: Оваа варијација се изведува стоејќи, што ги вклучува вашето јадро и долниот дел од телото во поголема мера за стабилност.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира Свенд Прес?
- Мувите со гира исто така го надополнуваат Dumbbell Svend Press бидејќи тие конкретно ги таргетираат мускулите на градниот кош, помагајќи да се зголеми дефиницијата и силата во оваа област што е од клучно значење за печатот Svend.
- Притискањето преку глава со тегови е уште една вежба која го надополнува Dumbbell Svend Press бидејќи се фокусира на рамената, клучна мускулна група вклучена во притискањето на Svend, зголемувајќи ја силата и стабилноста.
Поврзани клучни зборови за Гира Свенд Прес
- „Вежбање со гира Свенд прес“
- „Вежба за гради со гира“
- "Како да се направи Svend Press"
- „Вежбање со гира за гради“
- „Техника на Свенд прес“
- „Детален водич за Dumbbell Svend Press“
- „Тренинг за сила со Dumbbell Svend Press“
- „Прес на гира Свенд за пекторални мускули“
- „Градење на градите со гира Свенд прес“
- „Мускулно тонирање со Свенд прес“