Гира Свенд Прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира Свенд Прес
Dumbbell Svend Press е уникатна вежба за гради и рамена која првенствено ги таргетира пекторалните мускули, а истовремено ги зафаќа делтоидите и трицепсот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја зголемат силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите дефиницијата на мускулите, да ја подобрите функционалната сила и да ги зголемите вкупните перформанси во другите тренинзи за горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Свенд Прес
- Полека испружете ги рацете пред вас, притискајќи ја гирата подалеку од градите, додека рацете ги држите на плочите на гирата.
- Стиснете ја гирата колку што можете посилно додека рацете ви се целосно испружени, ова ќе ги вклучи мускулите на градите.
- Држете ја позицијата секунда или две, а потоа полека вратете се на почетната положба, враќајќи ја гирата до градите.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да го задржите стискањето на гира во текот на целиот период.
Совети за Изведба Гира Свенд Прес
- Контролирано движење: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Додека ја притискате гирата подалеку од градите, проверете дали вашите раце се целосно испружени, но не и заклучени. Честа грешка е да се брза со движењето или да се користи импулс, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
- Вклучете го вашето јадро: за да го извлечете максимумот од Dumbbell Svend Press, важно е да ги вклучите вашите мускули на јадрото во текот на целата вежба. Ова не само што ќе помогне да се стабилизира вашето тело, туку и да се подобри ефикасноста на вежбата со работа на вашите стомачни мускули.
- Изберете ја вистинската тежина: изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива
Гира Свенд Прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира Свенд Прес?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Svend Press. Сепак, важно е да започнете со мали тежини додека не ја добиете точната форма за да избегнете повреда. Исто така, добра идеја е да имате личен тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата првите неколку пати за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја нова вежба, слушајте го вашето тело и престанете ако почувствувате непријатност или болка.
Кои се честите варијации на Гира Свенд Прес?
- Свенд прес со една рака: наместо да ги користите двете раце за да ја држите гирата, вие користите една по една рака, што го зголемува предизвикот и го вклучува јадрото за рамнотежа.
- Svend Press со ленти за отпор: Наместо гира, користите лента за отпор, која обезбедува постојана напнатост и помага да се подобри издржливоста на мускулите.
- Svend Press with Kettlebell: Оваа варијација вклучува користење на kettlebell наместо гира, нудејќи различна распределба на тежината и предизвик за стисок.
- Svend Press with Medicine Ball: Оваа варијација користи медицинско топче наместо гира, што може да помогне да се подобри силата на стисокот и координацијата.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира Свенд Прес?
- Dumbbell Flyes: Како и Svend Press, Dumbbell Flyes работат на пекторалните мускули, но од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за градите и промовирање на рамнотежа на мускулите.
- Надземно проширување на трицепс: Оваа вежба ги таргетира трицепсите, кои се секундарни мускули што се користат во Svend Press, со што се подобрува силата и стабилноста на раката за подобри перформанси и резултати во Svend Press.
Поврзани клучни зборови за Гира Свенд Прес
- Вежбање со гира Свенд Прес
- Вежба за гради со гира
- Svend Press за тренирање на градите
- Вежбање со гира за пекторални мускули
- Техника за вежбање Свенд Прес
- Вежба со гира за зајакнување на градите
- Градење на градите со гира Свенд прес
- Како да направите Svend Press со гира
- Гира Свенд Прес за мускулите на градите
- Детален водич за Dumbbell Svend Press.