Екстензија на трицепс за стоење гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс за стоење гира
Екстензијата за трицепс со стоечки гира е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, помагајќи да се подобри дефиницијата на мускулите и да се зголеми силата на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува врз основа на нивото на вештина. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивните тренинзи за да ја подобрат силата на рацете, да промовираат подобро држење на телото и да постигнат потониран и извајан изглед.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс за стоење гира
- Рацете испружете ги директно нагоре, уверувајќи се дека лактите се блиску до главата и дланките свртени нагоре, држејќи го гирата.
- Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите гирата зад главата, држејќи ги надлактиците мирни и лактите блиску до ушите.
- Паузирајте за момент кога подлактиците се паралелни со подот, а потоа користете го трицепсот за да ја турнете гирата назад до почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да го задржите јадрото зафатено и грбот исправен во текот на вежбата.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс за стоење гира
- Контролирајте ја тежината: избегнувајте да користите тежина што е претешка за вас. Поголемата тежина може да доведе до губење на контролата и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Исто така, погрижете се да ја контролирате тежината нагоре и надолу. Не дозволувајте тежината да го контролира вашето движење.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од оваа вежба, користете целосен опсег на движења. Спуштете ја гира зад вашата глава додека подлактиците не се приближно паралелни со подот, а потоа испружете ги рацете целосно на врвот на движењето. Половина повторувања нема целосно да го зафатат трицепсот. 4
Екстензија на трицепс за стоење гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс за стоење гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс за стоење гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за вежбата, како личен тренер, да ја следи вашата форма за да се уверите дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс за стоење гира?
- Продолжување на трицепс со гира со една рака: Оваа варијација се изведува со држење на гира во едната рака, подигање над главата, а потоа свиткување на лактот за да се намали тежината зад главата, насочени еден по еден трицепс.
- Екстензија на трицепс со седечки гира: Оваа варијација се изведува додека седите на клупа, држете гира со двете раце и ја кревате над главата, а потоа свиткување на лактите за да ја намалите тежината зад главата.
- Лежечки трицепс екстензија: Исто така познат како дробилки на черепот, оваа варијација се изведува лежејќи на клупа, држејќи гира во секоја рака, испружете ги рацете право нагоре, а потоа свиткување на лактите за да ги спуштите тегови кон челото.
- Наклон Д
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс за стоење гира?
- Кршачи на череп: Скршачите на череп, како што е екстензијата за стоечки трицепс со гира, ги изолираат трицепсите, но од поинаков агол, што може да помогне да се развие побалансирана мускулна сила и големина.
- Склекови: Иако се вежба со телесна тежина, склековите ги надополнуваат Екстензии на трицепс за стоење гира така што работат не само на трицепсот, туку и на градите, рамената и јадрото, обезбедувајќи целосен тренинг на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс за стоење гира
- Вежбање трицепс со гира
- Стоечка екстензија на трицепс со гира
- Вежба за надлактицата со гира
- Вежбање со гира за трицепс
- Зајакнете го трицепсот со гира
- Вежба со гира за надлактици
- Вежба за продолжување на трицепс
- Вежбање со стоечки гира за раце
- Техника за продолжување на гира трицепс
- Тонирање на рацете со гира.