Екстензија на трицепс за стоење гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс за стоење гира
Екстензијата за трицепс за стоечки гира е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира трицепсните мускули, помагајќи да се подобри и мускулниот тонус и издржливоста. Тоа е идеален тренинг за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Ангажирањето во оваа вежба може да помогне во поефикасно извршување на секојдневните активности, подобрување на спортските перформанси и скулптура на добро дефинирани раце.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс за стоење гира
- Испружете ја раката држејќи ја гирата над главата додека не биде вертикална, проверете дали другата рака е на колкот или на ваша страна за рамнотежа.
- Полека свиткајте го лактот, спуштајќи ја гирата зад вашата глава додека раката не формира агол од 90 степени, држејќи ги надлактицата и лактот неподвижни.
- Користете го трицепсот за да ја вратите гирата во почетната позиција, целосно испружени ја раката.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака ако работите една по една рака.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс за стоење гира
- Контролирано движење: Избегнувајте ја грешката да се обидете да кренете премногу тешко прерано. Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со контрола. Движењето треба да биде бавно и намерно, а не брзо и непредвидливо. Ова помага да се осигурате дека вашите мускули, а не моментумот, ја вршат работата.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, целосно испружете ги рацете на врвот на движењето и полека спуштете ја тежината назад надолу. Вообичаена грешка е да се прават само половина повторувања, што нема целосно да ги вклучи трицепсот.
- Држете ги лактите блиску: Лактите треба да ви бидат блиску до главата во текот на целата вежба. Дозволете им да се разгорат може да предизвика непотребно оптоварување на вашето рамо
Екстензија на трицепс за стоење гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс за стоење гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за продолжување на трицепс за стоење гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што станувате посилни и поудобно со вежбањето, можете постепено да ја зголемувате тежината. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ја надгледува вашата форма кога започнувате.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс за стоење гира?
- Екстензијата за трицепс со гира со две раце е друга варијација, која вклучува држење гира во секоја рака наместо само една, нудејќи балансиран тренинг за двете раце.
- Надземни гира трицепс екстензија е варијација каде што ја кревате гира над вашата глава, помагајќи да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
- Наклонетоста на трицепс со гира се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и може да помогне да се насочат трицепсот од друга перспектива.
- Екстензијата на трицепс со лежечки гира е уште една варијација каде што лежите на клупа и ја изведувате вежбата, што може да помогне поефикасно да се изолира трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс за стоење гира?
- Кршачи на череп: Како и продолжувањето на трицепс за стоечки гира, дробилките на черепот специфично го таргетираат трицепсот, овозможувајќи пофокусиран и поинтензивен тренинг на оваа мускулна група, а со тоа ги подобрува ефектите од продолжувањето на трицепсот.
- Притискање на клупата за затворање зафат: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, слично на продолжувањето на трицепс со стоечки гира, но ги вклучува и градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс за стоење гира
- Вежба за трицепс со гира
- Вежба за продолжување на стоечката рака
- Тонирање на надлактицата со тегови
- Вежба за зајакнување на трицепс
- Вежбање со гира за трицепс
- Техника за продолжување на стоечкиот трицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Тренинг за трицепс со тегови
- Водич за продолжување на трицепс за стоење гира
- Вежба со гира за надлактици