Постојаниот гира Слободен пајак навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Постојаниот гира Слободен пајак навивам
Навивањето со единечен пајак со гира е ефикасна вежба која ги таргетира бицепсите, промовирајќи го мускулниот раст и сила. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти на сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Поединци би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат дефиницијата на раката, да ја зголемат големината на бицепсот и да ја подобрат севкупната естетика и функционалност на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Постојаниот гира Слободен пајак навивам
- Поставете ја надлактицата нормално на подот и подлактицата испружена пред вас, како да сакате да се ракувате со некого.
- Свиткајте ја гирата додека ја држите надлактицата неподвижна, продолжете со навивањето додека вашите бицепси не се целосно згрчени и теговите не се на ниво на рамото.
- Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ја враќате гирата во почетната позиција додека дишете. Повторете ја препорачаната количина на повторувања, а потоа сменете ги рацете.
Совети за Изведба Постојаниот гира Слободен пајак навивам
- Контролирано движење: Важно е да го контролирате движењето во текот на вежбата. Полека свиткајте ја гира додека ја држите надлактицата неподвижна. Подлактицата треба да ја заврши целата работа. Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите. Избегнувајте ја вообичаената грешка да го користите грбот или рамената за да ја подигнете тежината, што може да доведе до повреди и нема ефективно да ги насочи вашите бицепси.
- Бавно спуштање: спуштете ја гирата назад на почетната позиција на бавен и контролиран начин. Ова помага да се одржи
Постојаниот гира Слободен пајак навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Постојаниот гира Слободен пајак навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Standing Single Spider Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, почетниците треба да се фокусираат на учење на правилната техника пред да ја зголемат тежината. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво.
Кои се честите варијации на Постојаниот гира Слободен пајак навивам?
- Навивам со наклон со гира: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и ги насочува бицепсите од друга насока.
- Навивам со чекан за гира: Оваа варијација вклучува држење на гира во држач за чекан (вертикално), кој ги зафаќа и бицепсот и брахиалисот, мускул на надлактицата.
- Навивам на гира со единечен пајак: во оваа варијација, ја фаќате гира со дланките свртени надолу. Ова е насочено кон брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
- Навивам со единечен пајак со концентрација на гира: Оваа варијација вклучува вежбање со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот, што помага да се изолираат бицепсите за пофокусиран тренинг.
Кои се добро дополнителни вежби за Постојаниот гира Слободен пајак навивам?
- Кадрици со чекан: Оваа вежба ги таргетира и бицепсите и брахијалисот, но неутралниот стисок што се користи во локните со чекан става поголем акцент на брахиалисот и брахиорадијалисот, обезбедувајќи комплементарен тренинг на виткањето на гира за единечни пајакови и помагајќи да се зголеми дебелината и силата на раката.
- Сопирање на трицепс: Иако оваа вежба првенствено ги таргетира трицепсите, таа, исто така, ги зафаќа бицепсите во помал степен, нудејќи балансирано вежбање на рацете кога се комбинира со единечен пајак на гира и помага да се подобри целокупната сила и стабилност на раката.
Поврзани клучни зборови за Постојаниот гира Слободен пајак навивам
- Вежбање Dumbbell Spider Curl
- Вежба за свиткување на пајакот со една рака
- Вежби со гира фокусирани на бицепс
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Варијации на Bicep Curl на гира
- Навивам од стоечки пајак со гира
- Навивам со пајак на гира со една рака
- Тренинг на бицепс со тегови
- Интензивни тренинзи за надлактицата со гира
- Напредни техники за свиткување на бицепс со гира