Постојаниот проповедник на гира навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Постојаниот проповедник на гира навивам
Dumbbell Standing Preacher Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, но ги вклучува и подлактиците и рамената, подобрувајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Тоа е одличен избор за секој од почетници до напредни фитнес ентузијасти, поради неговата разновидност во прилагодувањето на тежината и формата. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат силата на рацете за функционални активности, да го зајакнат растот на мускулите за естетски цели или да ги подобрат перформансите во спортови кои бараат силни движења на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Постојаниот проповедник на гира навивам
- Следно, наведнете се малку напред, дозволувајќи им на рацете да висат право надолу пред вас, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Полека свиткајте ги тегови нагоре кон рамената, држејќи ги надлактиците неподвижни и користејќи ги само подлактиците за кревање тегови.
- Држете ја навивањето за момент на врвот, стискајќи ги бицепсите за максимално ангажирање на мускулите.
- Конечно, полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, одржувајќи ја контролата во текот на целото движење за да се осигурате дека работите со вашите мускули и надолу. Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Постојаниот проповедник на гира навивам
- Правилен стисок: Кога го држите гира, вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст. Гирата треба да се држи во центарот на дланката со палецот завиткан околу рачката за поддршка. Избегнувајте да ја држите гира премногу блиску до прстите бидејќи тоа може да предизвика истегнување на зглобот.
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за подигнување на тежината. Движењето треба да биде бавно и контролирано, фокусирајќи се на контракцијата и продолжувањето на бицепсниот мускул. Кога ја спуштате гирата, направете го тоа бавно, контролирано за да го максимизирате зафаќањето на мускулите.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи целосно да ја проширите раката на дното на
Постојаниот проповедник на гира навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Постојаниот проповедник на гира навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Standing Preacher Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Исто така, се препорачува првично да ве води тренер или искусно лице за да бидете сигурни дека правилно ја правите вежбата. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Постојаниот проповедник на гира навивам?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од бицепс.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Оваа варијација користи држач за чекан (дланките свртени една кон друга), која вклучува повеќе мускули брахиалис и брахиорадијалис во подлактицата.
- Навивам со гира за една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата една по рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој бицепс поединечно.
- Dumbbell Preacher Curl with Twist: Оваа варијација вклучува извртување на зглобот додека ја кревате гирата, што може да помогне да се насочат бицепсите од различен агол и да се промовира растот на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Постојаниот проповедник на гира навивам?
- Кадрици со чекан се уште една добра дополнителна вежба бидејќи тие се насочени не само на бицепс, туку и на брахиалис и брахиорадијалис, обезбедувајќи порамномерен развој на мускулите на надлактицата.
- Концентрационите кадрици можат исто така да ги надополнат кадриците со стоечки проповедник на гира бидејќи ги изолираат бицепсите на поинаков начин, помагајќи да се зголеми врвот на бицепсниот мускул и да се обезбедат варијации во тренингот за да се избегне адаптација на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Постојаниот проповедник на гира навивам
- Гира проповедник навивам
- Стоечки бицепс навивам со гира
- Вежбање надлактицата со гира
- Вежба за зајакнување на бицепс
- Постојаниот проповедник навивам техника
- Вежба со гира за бицепс
- Вежбање со гира за тонирање на рацете
- Вежба за градење мускули на надлактицата
- Тера проповедник навивам форма
- Бицепс навивам со стоење на гира