Продолжување на една рака со стоечки гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на една рака со стоечки гира
Продолжувањето на една рака со гира е насочена вежба која првенствено го зајакнува и тонизира трицепсот, придонесувајќи за целокупната дефиниција и сила на раката. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги поддржат активностите кои бараат силни движења на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на една рака со стоечки гира
- Истегнете ја раката држејќи ја гирата над вашата глава, целосно испружете ја раката така што гирата е директно над вашето рамо.
- Полека свиткајте го лактот, спуштајќи ја гирата зад вашата глава додека ја држите надлактицата неподвижна. Осигурајте се дека другата рака ви е или на ваша страна или на колкот за да одржувате рамнотежа.
- Спуштете ја гирата додека подлактицата не биде паралелна со подот, а потоа полека подигнете ја гирата назад во почетната положба, целосно испружувајќи ја раката.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Продолжување на една рака со стоечки гира
- Изберете соодветна тежина: започнете со тежина што е предизвикувачка, но податлива. Треба да биде доволно тежок за да ги замори вашите мускули во рок од 12-15 повторувања, но не толку тежок за да ја загрози вашата форма. Вообичаена грешка е да користите премногу тежина, што може да доведе до напрегање или повреда.
- Чувајте го вашиот лактот неподвижен: кога го изведувате продолжувањето, вашиот лактот треба да остане блиску до вашата глава и да не се движи наоколу. Честа грешка е да се остави лактот да се оддалечи од телото, што може да предизвика непотребно оптоварување на рамениот зглоб и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Контролирани движења: Погрижете се да ја извршите фазата на продолжување и спуштање на контролиран начин. Избегнувајте да дозволите гирата брзо да падне по продолжувањето
Продолжување на една рака со стоечки гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на една рака со стоечки гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на една рака со гира. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива за да избегнете повреди. Исто така, неопходно е да се користи соодветна форма и техника за ефикасно да се насочат наменетите мускули и да се спречи напрегање. Како и со секоја нова вежба, почетниците можеби ќе сакаат да започнат под водство на фитнес професионалец или тренер.
Кои се честите варијации на Продолжување на една рака со стоечки гира?
- Наведнат гира за една рака: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате на навалена клупа која ги таргетира трицепсите од различен агол.
- Продолжување на гира со една рака: наместо да ја проширите раката настрана, вие ја кревате гирата над глава, што може да помогне да се заглават различни делови од трицепсот.
- Лежечки гира за продолжување на една рака: во оваа варијација, легнувате на рамна клупа и ја продолжувате раката нагоре, што може да обезбеди различно ниво на отпор и да ги насочите трицепсот на уникатен начин.
- Повратен удар со една рака со гира: Иако не е директна варијација, оваа вежба го таргетира и трицепсот. Наместо да ја испружите раката од рамото, го држите лактот фиксиран и ја продолжувате раката од лактот
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на една рака со стоечки гира?
- Прес за клупа со близок зафат: Дополнувајќи го продолжувањето на една рака со стоечки гира, клупата за блиско држење ги насочува трицепсите, но исто така ги зафаќа градите и рамената, промовирајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото.
- Кршачи на череп: Кршачите на черепи, како што е продолжувањето на една рака со гира, ги изолираат трицепсите, но ги зафаќаат и мускулите на стабилизаторот во зглобовите и подлактиците, подобрувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на раката.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на една рака со стоечки гира
- Продолжување на гира со една рака
- Вежбање трицепс со гира
- Вежба за надлактицата
- Продолжување на гира со една рака
- Сила за обука за трицепс
- Вежбање со гира за надлактици
- Продолжување на гира со една рака
- Вежба за стоечки трицепс со гира
- Тонирање на рацете со гира
- Зајакнување на трицепс на една рака