Постојаниот гира навивам со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Постојаниот гира навивам со една рака
Навивањето со една рака со стоечки гира е вежба за јачина која првенствено е насочена кон бицепс, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да промовираат балансиран развој на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Постојаниот гира навивам со една рака
- Држејќи го лактот блиску до торзото, полека свиткајте ја гирата нагоре додека вашиот бицепс целосно не се стегне и гирата не се на ниво на рамото.
- Држете ја зафатената положба кратко додека го стискате бицепсот.
- Полека спуштете ја гирата назад во почетната позиција, обезбедувајќи целосно да ја испружите раката и да ја почувствувате напнатоста во бицепсниот мускул.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања и потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Постојаниот гира навивам со една рака
- **Контролирано движење**: свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Само подлактиците треба да се движат, држејќи го надлактицата во мирување. Ова е честа грешка, бидејќи многу луѓе имаат тенденција да ги користат рамената или грбот за да ја подигнат тежината. Контролирајте ја тежината додека ја враќате на почетната позиција, спротивставувајќи се на влечењето на гравитацијата. Ова контролирано движење ефикасно ќе ги вклучи вашите мускули.
- **Избегнувајте замавнување**: Честа грешка е да користите импулс или да ја замавнете гирата за да ја подигнете. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда. Секогаш подигајте ја и спуштајте ја тежината на контролиран начин. 4
Постојаниот гира навивам со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Постојаниот гира навивам со една рака?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за свиткување на една рака со гира. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива за да избегнете повреди. Како и со секоја вежба, правилната форма е клучна. Почетниците треба да размислат да имаат тренер или искусен партнер за вежбање да ги надгледува нивните први неколку сесии за да се осигура дека ја прават вежбата правилно.
Кои се честите варијации на Постојаниот гира навивам со една рака?
- Навивам со чекан: Наместо традиционалниот стисок, држете го гира вертикално, зафаќајќи ги не само бицепсите, туку и брахиалисот и брахиорадијалисот, мускулите на подлактицата.
- Наведнување на гира: Оваа варијација се прави на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и поинтензивно ја насочува долгата глава на бицепсот.
- Навивам со концентрација: Во оваа варијација, седите на клупа, се наведнувате напред и ја виткате гирата меѓу нозете, што ги изолира бицепсите и ја минимизира употребата на другите мускули.
- Preacher Curl: Оваа варијација се прави со помош на клупа за проповедник, која помага да се изолираат бицепсите со тоа што ве спречува да ги користите рамената или грбот за да ја подигнете тежината.
Кои се добро дополнителни вежби за Постојаниот гира навивам со една рака?
- Концентрирани кадрици: Оваа вежба го изолира бицепсниот мускул и со тоа го надополнува виткањето на една рака со стоечки гира бидејќи помага да се зголеми големината и силата на бицепсот, подобрувајќи ја севкупната ефикасност на виткањето на раката.
- Сопирање на трицепс: Иако оваа вежба првенствено ги таргетира трицепсите, таа го надополнува Навивањето на една рака со стоење на гира со балансирање на развојот на мускулите во вашите раце. Со зајакнување на вашиот трицепс, можете да ја подобрите целокупната сила и стабилност на раката, што може да помогне да се подобри ефикасноста на тренинзите за бицепс.
Поврзани клучни зборови за Постојаниот гира навивам со една рака
- Навивам со гира со една рака
- Стоечки единечна рака Бицепс навивам
- Вежба за бицепс изолирана со гира
- Стои една рака гира навивам
- Тренинг за бицепс со гира со една рака
- Вежба за јачина на надлактицата со гира
- Една рака гира бицепс навивам
- Еднострана гира бицепс навивам
- Изолиран тренинг на бицепс со гира
- Вежба за бицепс со стоечки гира со една рака