Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака
Профил на Вежба
Дел на ТелотоБицепс, Горни ракавица
ОпремаДискобола
Основни МускулиBrachialis
Секундарни МускулиBiceps Brachii, Brachioradialis
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака
Навивањето за концентрирање на една рака со стоечки гира е вежба за градење сила која ги таргетира бицепсите и промовира изолација на мускулите. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на рацете. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба поради нејзината ефикасност во подобрување на мускулниот фокус, промовирање на симетрија и нудење поголем опсег на движења од традиционалните кадрици.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака
- Поставете ја слободната рака на колкот за поддршка и оставете ја раката што ја држи гирата да виси надолу целосно испружена, со дланката свртена напред.
- Полека свиткајте ја гирата кон вашето рамо, држејќи ја надлактицата неподвижна и користејќи ја само подлактицата за да ја подигнете тежината.
- Задржете ја контракцијата на врвот за момент, а потоа полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција.
- Повторете го движењето за саканиот број повторувања, потоа сменете ги рацете и повторете ја вежбата.
Совети за Изведба Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака
- **Избегнувајте замавнување**: Честа грешка е да користите импулс за да ја замавнете гирата нагоре и надолу. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда. За да го избегнете ова, концентрирајте се на користење само на бицепс за да ја подигнете гирата. Држете го телото мирно и фокусирајте се на контролирање на тежината додека ја кревате и спуштате.
- **Дишење**: Не заборавајте да дишете. Вдишете додека ја спуштате гирата и издишете додека ја виткате. Правилното дишење помага да се одржи нивото на енергија и исто така може да ви помогне да се концентрирате на движењето.
- **Тежина
Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба е насочена кон бицепс и бара фокусирање на врската помеѓу мускулите и умот. Се препорачува да имате тренер или искусен вежбач да ги надгледува почетниците за да се увери дека го прават тоа правилно.
Кои се честите варијации на Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака?
- Навивам за проповедник на гира: Оваа варијација вклучува користење на клупа за проповедник. Ја потпирате раката на наполнетата падина на клупата и го изведувате навивањето, кое поефикасно ги изолира бицепсите.
- Наведнат гира: Во оваа варијација, седите на навалена клупа и ги оставате рацете да ви висат надолу. Потоа го изведувате виткањето, кое обезбедува различен агол на стимулација за бицепсот.
- Виткање со чекан: Оваа варијација вклучува држење на гира со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) и виткање на тежината нагоре. Ова исто така ги вклучува мускулите на брахијалисот и брахиорадијалисот покрај бицепсот.
- Dumbbell Zottman Curl: Во оваа варијација, започнувате со обична
Кои се добро дополнителни вежби за Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака?
- Навивам со мрена: Оваа вежба го надополнува навивањето со стоење на гира за концентрација на една рака бидејќи се фокусира и на бицепс. Сепак, користењето на мрена може да помогне да се зголеми севкупната сила и мускулната маса поради способноста за кревање поголеми тежини.
- Сопирање на трицепс: Иако оваа вежба првенствено го таргетира трицепсот, таа го надополнува навивањето за концентрација на една рака со стоење на гира со промовирање на рамнотежа во развојот на мускулите на рацете. Со работа и на бицепс и на трицепс, можете да постигнете побалансирана и пропорционална сила и изглед на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Постојаниот гира Навивам со концентрација на една рака
- Навивам со гира со една рака
- Стоечки бицепс навивам со гира
- Навивам со единечна концентрација на рака
- Вежба со гира за надлактици
- Бицепс зграда со гира
- Навивам со концентрација на гира со една рака
- Вежба за бицепс со стоечка рака
- Вежбање со гира за мускулите на рацете
- Стоечки единечна рака Бицепс навивам
- Зајакнување на надлактицата со гира.