Странично подигање на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично подигање на гира
Страничното подигање со стоење гира е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на рамената, ја подобрува силата на горниот дел од телото и ја подобрува стабилноста на рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии можности. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да го подобрат своето држење, да ги подобрат атлетските перформанси и да го намалат ризикот од повреди на рамото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигање на гира
- Чувајте го торзото во мирување и лактите благо свиткани, а потоа подигнете ги теговите на страните додека рацете не ви бидат речиси паралелни со подот.
- Задржете ја положбата за момент на врвот на движењето, осигурувајќи се дека вашите дланки се свртени кон земјата, а лактите ќе останат повисоки од вашите раце.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, контролирајќи го движењето за да избегнете повреда.
- Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Странично подигање на гира
- Контролирајте го движењето: Избегнувајте да користите импулс за вртење на тегови нагоре и надолу. Наместо тоа, подигнете ги намерно и спуштете ги контролирано. Ова осигурува дека вашите мускули, наместо инерција, ја вршат работата.
- Држете ги рацете малку свиткани: Не ги заклучувајте лактите. Наместо тоа, имајте благо свиткување на рацете за да го намалите оптоварувањето на лактите и рамената.
- Не кревајте премногу високо: Честа грешка е кревањето на тегови премногу високо, што може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената. Треба да ги кревате тегови само додека рацете не ви бидат паралелни со подот.
- Изберете ја вистинската тежина: Не користете претешки тегови. Ако не можете да го контролирате движењето или треба да користите импулс за да го подигнете
Странично подигање на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично подигање на гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Латерално подигање со стоење гира. Тоа е одлична вежба за градење сила и стабилност на рамената. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да имате тренер или искусен теретан да го демонстрира овој потег. Исто така, доколку се почувствува непријатност или болка за време на вежбата, треба веднаш да се прекине за да се спречи повреда.
Кои се честите варијации на Странично подигање на гира?
- Странично подигање на гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи ви да се концентрирате на движењето и силата на секое поединечно рамо.
- Странично подигање на клупата за наклон: во оваа варијација, се наведнувате напред на навалена клупа, која го менува аголот на движење и цели на различни делови од мускулите на рамената.
- Странично кревање на гира со статичко држење: Оваа варијација вклучува држење на едната тега во фиксна положба додека другата рака го изведува подигањето, што го зголемува времето под напнатост на мускулите.
- Свиткано странично подигање: во оваа варијација, се наведнувате на половината, што ви овозможува да ги насочите задните делтоиди, дел од рамото што често се занемарува во традиционалните
Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигање на гира?
- Предно подигање на гира: Слично на латералното подигање, предното подигање исто така ги таргетира делтоидите, но првенствено се фокусира на предниот (предниот) дел од рамото, дополнувајќи го страничното подигање обезбедувајќи рамномерен развој на мускулите.
- Обратно летање со свиткана гира: Оваа вежба ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот, дополнувајќи го страничното подигнување на стоечки гира со зајакнување на спротивставените мускули, промовирање на подобро држење и спречување на мускулна нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Странично подигање на гира
- Вежба за рамо со гира
- Вежба за латерално кревање стоечки
- Зајакнување на рамената со тегови
- Рутина за странично подигнување на гира
- Вежби за тонирање на рамената
- Вежби со гира за мускулите на рамото
- Вежба за странично подигнување на рамото
- Вежбање со гира за горниот дел од телото
- Зајакнување на рамената со гира
- Странично подигање на гира