Повратен удар со стоечки гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со стоечки гира
Повратниот удар на гира е ефикасна вежба која првенствено ги насочува и ги зајакнува трицепсите, а истовремено го зафаќа јадрото и ја подобрува целокупната стабилност на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди на различни нивоа на фитнес со менување на тежината на тегови. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината способност да ја подобри дефиницијата на рацете, да го подобри држењето на телото и да придонесе за подобри перформанси во спортот и секојдневните активности кои вклучуваат движења со туркање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со стоечки гира
- Држете го грбот исправен, а главата нагоре, а исто така држете ги надлактиците неподвижни, издишувајте и испружете ги рацете наназад додека ги виткате трицепсот.
- Држете за секунда во згрчената положба и погрижете се да ви се движат само подлактиците.
- Додека вдишувате, полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го движењето за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Повратен удар со стоечки гира
- Контролирани движења: Избегнувајте замавнување на гира. Наместо тоа, користете контролирано, стабилно движење за да ја подигнете и спуштите гирата. Ова не само што гарантира дека вашите мускули се целосно ангажирани, туку и го намалува ризикот од повреда.
- Положба на лактот: Честа грешка е движењето на лактите за време на вежбата. Лактите треба да се држат блиску до телото и не треба да се движат горе-долу. Единствениот дел од вашата рака што треба да се движи е делот од лактот до вашата рака.
- Избор на тежина: Не користете тежина што е премногу тешка. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Изберете тежина со која ќе можете да ја изведувате вежбата
Повратен удар со стоечки гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со стоечки гира?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата со повратен удар со стоење гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така е корисно да имате некој кој знае за фитнес, како личен тренер, да ја набљудува вашата форма кога штотуку почнувате. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу брзо.
Кои се честите варијации на Повратен удар со стоечки гира?
- Повратен удар со наклон со гира: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од трицепсот.
- Повратен удар со свиткана гира: Во оваа варијација, се наведнувате на половината додека го изведувате повратниот удар, што додава дополнителен предизвик за вашата рамнотежа и јачината на јадрото.
- Повратен удар со гира со ленти за отпор: Додавањето отпорни ленти на вашите повратни удари со гира може да го зголеми отпорот и да ја направи вежбата попредизвиклива.
- Повратен удар со седи гира: Оваа варијација се изведува додека седите на клупа, што може да им помогне на оние со проблеми со долниот дел на грбот да ја изведат вежбата поудобно.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со стоечки гира?
- Склекови: Склековите не само што работат на трицепсот, слично на повратните удари со стоечки гира, туку ги зафаќаат и градите и јадрото. Ова ги прави одлична дополнителна вежба бидејќи ја зголемуваат вкупната сила на горниот дел од телото.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, како повратни удари со гира, но од друга позиција, лежејќи на клупа. Кршачите на черепи помагаат да се диверзифицира тренингот за трицепс и да се обезбеди сеопфатна мускулна стимулација.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со стоечки гира
- Вежбање повратен удар со гира
- Вежби за трицепс со гира
- Вежби за тонирање на надлактицата
- Рутина за повратен удар со стоење гира
- Силен тренинг за трицепс
- Вежби за раце со гира
- Вежби со гира за надлактици
- Стоечки гира Трицепс повратен удар
- Повратен удар со гира за сила на рацете
- Тонирање на трицепс со гира.