Повратен удар со стоечки гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со стоечки гира
Повратниот удар на гира е насочена вежба која првенствено го зајакнува трицепсот, а истовремено ги зафаќа рамената и јадрото. Оваа вежба е идеална за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ги тонираат рацете. Вклучувањето на повратните удари со гира во вашата рутина за вежбање може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да промовира подобро држење на телото и да ја зголеми целокупната функција на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со стоечки гира
- Свиткајте ги малку колената и навалете се напред во колковите додека грбот го држите исправен.
- Притиснете ги надлактиците на страните, свиткајте ги лактите под агол од 90 степени и погрижете се дланките да бидат свртени една кон друга.
- Додека ги држите надлактиците неподвижни, испружете ги лактите за да ги турнете гирата назад и стискајте ги трицепсите на врвот на движењето.
- Полека вратете се на почетната положба со свиткување на лактите и по потреба повторете ја вежбата.
Совети за Изведба Повратен удар со стоечки гира
- Контролирано движење: Избегнувајте замавнување на тегови. Движењето треба да биде контролирано и бавно, фокусирајќи се на мускулната контракција, а не на тежините што ги кревате. Подигнете ги тегови со продолжување на лактот и дозволувајќи му малку да помине покрај вашето тело.
- Положба на лактот: држете ги лактите блиску до торзото постојано. Честа грешка е да ги оставите лактите да се оддалечат од телото, што може да доведе до напрегање и повреда.
- Правилна тежина: Користете тежина што е предизвик, но сепак ви овозможува да ја извршите вежбата со соодветна форма. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда.
Повратен удар со стоечки гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со стоечки гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата повратен удар со стоење гира. Тоа е одлична вежба за насочување на трицепсните мускули на надлактицата. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тежината може постепено да се зголемува. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно за почетниците тренерот или искусен вежбач да го демонстрира потегот за да обезбеди соодветна техника.
Кои се честите варијации на Повратен удар со стоечки гира?
- Повратен удар со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи поголема концентрација на трицепсот на секоја рака поединечно.
- Повратен удар со гира со пресврт: во оваа варијација, додавате пресврт на врвот на движењето, вртејќи ја дланката кон таванот, што го зафаќа вашиот трицепс на поинаков начин.
- Повратен удар со гира на наклонета клупа: Оваа варијација користи наклонета клупа за поддршка на вашето тело, овозможувајќи ви да се фокусирате исклучиво на движењето на трицепсот.
- Повратен удар на гира во позиција на штица: Оваа предизвикувачка варијација вклучува позиција на штица, која ги вклучува вашите мускули на јадрото и стабилизирањето додека го изведувате повратниот удар.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со стоечки гира?
- Склекови: Склековите работат на повеќе мускулни групи вклучувајќи го и трицепсот, слично на повратниот удар со гира, што го прави одлична сложена вежба која ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото.
- Кршачи на черепи: Кршачите на черепи, како што се повратните удари со гира, првенствено ги таргетираат трицепсите, но ги зафаќаат и подлактиците и зглобовите, а со тоа ја подобруваат силата на рацете и мускулната рамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со стоечки гира
- Повратен удар на гира трицепс
- Вежба за надлактицата со гира
- Вежба за зајакнување на трицепсот
- Вежбање со гира за раце
- Вежба за повратен удар
- Тренинг за трицепс со гира
- Вежба со гира за надлактици
- Тренинг трицепс со стоечки гира
- Вежби за тонирање на рацете со гира
- Повратен удар со гира за трицепс.