Навивам со стоење на гира со концентрација
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со стоење на гира со концентрација
Навивањето со концентрација на гира е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и дефинира бицепсите, а истовремено ги зафаќа подлактиците и рамената. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Луѓето може да се одлучат за овој тренинг бидејќи помага да се подобри симетријата на рацете, промовира подобра изолација на мускулите и може лесно да се вклучи во секоја рутина за сила или бодибилдинг.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со стоење на гира со концентрација
- Поставете ја надлактицата на внатрешната страна на бутот, дозволувајќи долниот дел од раката што ја држи гирата да виси надолу.
- Одржувајќи ја надлактицата неподвижна, свиткајте ја гирата кон градите додека ги стегате бицепсите. Погрижете се да вдишете додека го правите тоа.
- Држете ја зафатената положба секунда додека ги стискате бицепсите.
- Постепено спуштајте ја гирата назад во почетната положба додека издишувате, обезбедувајќи контролирано движење.
Совети за Изведба Навивам со стоење на гира со концентрација
- **Контролирано движење**: Избегнувајте користење на импулсот за подигнување на тежината. Навивањето треба да се изведува бавно и контролирано, со фокус на контракција и продолжување на бицепсниот мускул. Честа грешка е да ја кренете тежината или да ја оставите брзо да падне, што може да доведе до повреди и помалку ефективни тренинзи.
- **Позиционирање на лактот**: Лактот треба да биде блиску до вашето торзо и да остане во иста положба за време на целото движење. Избегнувајте да дозволите вашиот лактот да се движи напред или да се разгоре на страните, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на вашето рамо и да го намали фокусот на бицепсот
Навивам со стоење на гира со концентрација ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со стоење на гира со концентрација?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за навивање со концентрација на стоечки гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Оваа вежба е корисна за таргетирање на бицепс. Секогаш запомнете, добра идеја е да побарате совет од фитнес професионалец ако не сте сигурни како правилно да ја изведувате вежбата.
Кои се честите варијации на Навивам со стоење на гира со концентрација?
- Навивам со чекан за гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови вертикално и свиткување кон вашето рамо, нагласувајќи ги и бицепсот и подлактицата.
- Dumbbell Preacher Curl: Користејќи клупа за проповедник, оваа варијација ги изолира бицепсите со стабилизирање на раката наспроти клупата, спречувајќи какво било дополнително движење.
- Наведнување на гира: Оваа варијација вклучува седење на навалена клупа и виткање на тегови, што го менува аголот на вежбата и го насочува бицепсот од друга позиција.
- Dumbbell Zottman Curl: Оваа варијација вклучува виткање на тежината со дланките свртени нагоре, а потоа ротирање на зглобовите на врвот на движењето за да се спуштат тегови со дланките свртени надолу, работејќи и на б
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со стоење на гира со концентрација?
- Кадрици со проповедник на гира: Тие се фокусираат на долниот дел од бицепсот, дополнувајќи ја концентрациската витка која главно го таргетира горниот дел од бицепсот, па оттука обезбедува добро заоблен тренинг на бицепс.
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба е насочена кон трицепсот, кој е мускулот на спротивната страна на бицепсот. Вежбањето на трицепсот помага во рамнотежата на силата на рацете и развојот на мускулите, надополнувајќи го навивањето со концентрација на стоечки гира фокусирани на бицепс.
Поврзани клучни зборови за Навивам со стоење на гира со концентрација
- Вежба за бицепс со гира
- Навивам со стоечка концентрација
- Вежбање со гира на надлактицата
- Навивам со гира фокусирани на бицепс
- Тренинг за сила за бицепс
- Вежба со гира за мускулите на рацете
- Интензивно вежбање на бицепс со гира
- Навивам со стоечки гира за бицепс
- Концентрација навивам рака вежба
- Вежбање со гира за надлактици