Навивам на бицепс стоечки гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на бицепс стоечки гира
Навивањето на бицепс со стоечки гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, но и ги зафаќа подлактиците и рамената. Тоа е одличен тренинг за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Ангажирањето во оваа вежба може да ја подобри издржливоста на мускулите на рацете, да промовира подобро држење на телото и да помогне во извршувањето на секојдневните задачи кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на бицепс стоечки гира
- Издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите, држете го остатокот од телото мирно, движејќи ги само подлактиците.
- Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото.
- Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
Совети за Изведба Навивам на бицепс стоечки гира
- Контролирајте го вашето движење: Избегнете го искушението да користите импулс или да ја извршите вежбата пребрзо. Наместо тоа, контролирајте го движењето на тегови и кога ги виткате и кога ги спуштате надолу. Ова ќе осигури дека вашите бицепси ја вршат работата, а не грбот или рамената.
- Држете ги лактите блиску: Лактите треба постојано да ви бидат блиску до торзото. Избегнувајте ја вообичаената грешка да ги издувате лактите или да ги движите напред или назад за време на виткањето. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и лактите и да ја намали ефикасноста на вежбата на вашите бицепси.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од гирата
Навивам на бицепс стоечки гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на бицепс стоечки гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за свиткување на бицепс со стоење гира. Сепак, важно е за почетниците да започнат со помала тежина за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да избегнат повреди. Како што градат сила и самодоверба, тие постепено можат да ја зголемат тежината. Исто така, добра идеја е за почетниците да имаат фитнес професионалец или искусен од теретана да ги надгледува нивните првични тренинзи за да се осигура дека правилно ја изведуваат вежбата.
Кои се честите варијации на Навивам на бицепс стоечки гира?
- Седи наизменично навивање на гира: Во оваа варијација, седите на клупа со стапалата цврсто на земја и кревате по една гира, што ви овозможува да се фокусирате на една рака во исто време.
- Наведнување на гира: Оваа верзија се изведува на прилагодлива клупа поставена на благ наклон, што го менува аголот на рацете и ги насочува бицепсите на поинаков начин.
- Концентрирани кадрици: Оваа варијација се изведува додека седите на клупа, со едната рака потпрена на истата бочна нога и виткање на гира кон градите, што ги изолира бицепсите и ја ограничува употребата на секундарните мускули.
- Зотман кадрици: Оваа вежба вклучува виткање на тегови нагоре со дланките свртени
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на бицепс стоечки гира?
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба работи на трицепс, кои се мускулите на спротивната страна на бицепсот. Со зајакнување на трицепсот, можете да ја подобрите целокупната сила на раката и да го балансирате развојот на мускулите што го добивате од виткањето на бицепсот.
- Повлекување: Оваа вежба не само што работи на бицепсот, туку ги таргетира и мускулите на грбот. Ова може да го надополни свиткувањето на бицепсот со обезбедување посеопфатен тренинг за горниот дел од телото и промовирање на подобро држење на телото.
Поврзани клучни зборови за Навивам на бицепс стоечки гира
- Вежба за бицепс со гира
- Вежба за завиткување на стоечки бицепс
- Вежба за надлактицата со гира
- Тренинг за сила со тегови
- Вежба за градење на бицепс
- Вежба со гира за мускулите на рацете
- Тонирање на надлактицата со тегови
- Виткање на бицепс со гира
- Навивам со стоечки гира за бицепс
- Вежба со гира за зајакнување на рацете