Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира
Страничното подигнување на свиткана рака со гира е вежба за градење сила која ги таргетира делтоидите, стапиците и мускулите на горниот дел од грбот, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалната сила и флексибилност. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат подвижноста на рамената, да го подобрат држењето на телото или да го извајаат и тонираат горниот дел од телото за подефиниран физички изглед.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира
- Чувајте го торзото неподвижно и кренете ги тегови на страна со благо свиткување на лактот и малку навалени раце нанапред како да истурате вода во чаша. Продолжете да одите нагоре додека рацете не ви бидат паралелни со подот.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад во почетната положба.
- Не заборавајте да издишете нагоре и да дишете додека се враќате на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканата количина на повторувања во вашиот сет.
Совети за Изведба Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира
- Контролирано движење: од суштинско значење е вежбата да се изведува со бавно, контролирано движење. Избегнете ја грешката да користите импулс за да ги подигнете тегови. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда.
- Одржувајте го држењето на телото: држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата. Избегнувајте ја вообичаената грешка да го заокружите грбот или да се навалите премногу напред, бидејќи тоа може да доведе до повреди на грбот и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Соодветна тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма и контрола. Ако се мачите да ги подигнете тегови, веројатно и тие се
Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Латерално подигнување на свиткана рака со стоечки гира. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива за да избегнете повреди. Исто така, од клучно значење е да се одржи соодветна форма во текот на вежбањето. Ако не сте сигурни како да ја извршите оваа вежба, можеби ќе сакате да побарате водство од личен тренер или професионалец за фитнес.
Кои се честите варијации на Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира?
- Странично подигање со свиткана рака: Оваа варијација бара од вас да се фокусирате на една рака во исто време, што може да помогне да се подобри каква било нерамнотежа на силата помеѓу двете страни.
- Странично подигнување на свиткана клупа на раката: Оваа варијација се изведува додека лежите со лицето надолу на навалена клупа, што го менува аголот на вежбата и различно ги насочува мускулите на рамената.
- Странично подигање на исправена рака со гира: Оваа варијација се изведува со прави раце, што го зголемува опсегот на движење и ги работи мускулите на рамената на малку поинаков начин.
- Наведнување на странично подигање: Оваа варијација се изведува додека се наведнувате, што ги таргетира задните делтоиди повеќе од стандардната верзија на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира?
- Исправени редови со мрена: Оваа вежба исто така ги таргетира делтоидите и мускулите на горниот дел од грбот. Го надополнува латералното подигнување на свиткана рака со стоечки гира со додавање разновидност на тренингот и ангажирање на мускулите од различен агол, промовирајќи рамномерен развој на мускулите.
- Предни подигања на гира: Оваа вежба ги таргетира предните делтоиди, кои не се примарен фокус на страничното подигнување на свиткана рака со стоечки гира. Со вклучување на оваа вежба, можете да обезбедите сеопфатен тренинг на рамената што ги таргетира сите делови на делтоидниот мускул.
Поврзани клучни зборови за Странично подигање со свиткана рака со стоечки гира
- Вежба за рамо со гира
- Латерално подигнување на свиткана рака
- Вежба со гира за раменици
- Вежба за зајакнување на рамената
- Подигнување на стоечки гира
- Вежби за тонирање на рацете
- Вежба за градење мускули на рамото
- Странично подигање на гира
- Фитнес рутина за раменици
- Вежбање со гира за горниот дел од телото