Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите
Единечниот пајак на гира со потпора за градите е ефикасна вежба која ги насочува и ги зајакнува бицепсите и подлактиците, истовремено обезбедувајќи стабилност за горниот дел од телото. Идеален и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, го минимизира користењето на секундарните мускули, овозможувајќи пофокусиран тренинг на рацете. Поединците можат да ја изберат оваа вежба за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да ја подобрат силата за функционални задачи или како дел од сеопфатната рутина за вежбање на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите
- Поставете се надолу со градите на клупата со благо свиткани колена и стапалата цврсто на земја, држете гира во секоја рака со дланките свртени настрана од вас.
- Испружете ги рацете целосно, така што тие се нормални на земјата, ова е вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте ја гирата во едната рака кон вашето рамо, додека надлактицата ја држите неподвижна, издишете додека го изведувате ова движење.
- Спуштете ја гирата назад на почетната позиција на контролиран начин додека вдишувате, а потоа повторете го движењето со другата рака, наизменично помеѓу двете раце за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите
- Избегнувајте користење на моментум: честа грешка е користењето на импулсот за подигнување на тегови, што може да доведе до повреда и помалку ефикасно таргетирање на мускулите. Погрижете се вашата рака да ја врши работата, а не грбот или рамената. Горниот дел од телото треба да остане неподвижен во текот на вежбата.
- Контролирано движење: Погрижете се да ги кревате и спуштате теговите на бавен и контролиран начин. Ова ќе ја максимизира мускулната тензија и ќе избегне какви било потенцијални повреди. Не дозволувајте теговите брзо да паѓаат, бидејќи тоа може да ги напрега бицепсите.
- Дишете правилно: Дишењето често се занемарува, но тоа е
Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Single Spider Curl with Dumbbell Single Spider Curl with Chest Support“. Сепак, важно е да започнете со мала тежина додека не го намалите движењето, а потоа постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма за да избегнете повреда. Ако не сте сигурни како да ја извршите оваа вежба, може да биде корисно да побарате водство од фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите?
- Навивам со пајак со мрена: Наместо да користите гира, користете мрена за да го изведете виткањето на пајакот. Оваа варијација ви овозможува да кревате поголеми тежини и да ги вклучите двете раце во исто време.
- Двоен пајак на гира: Наместо да виткате една по една гира, свиткајте ги и двете истовремено. Оваа варијација го зголемува интензитетот на вежбањето и истовремено ги зафаќа двата бицепси.
- Навивам со еден пајак на гира со топка за стабилност: Наместо да користите клупа за поддршка на градите, користете топка за стабилност. Оваа варијација додава елемент на рамнотежа и основна работа на вежбата.
- Отпорна лента Spider Curl: Наместо да користите тегови, користете лента за отпор. Оваа варијација ви овозможува лесно да го прилагодите нивото на отпор
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите?
- Виткање со чекан: Оваа вежба го надополнува свиткувањето на пајакот така што работи на мускулите на брахиалисот и брахиорадијалисот, покрај бицепсот, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на раката, што е од суштинско значење за ефикасно изведување на свиткувањето на пајакот.
- Навивам со концентрација: Оваа вежба исто така ги изолира бицепсите како навивањето на пајакот, но тоа го прави од различен агол, со што се осигурува дека сите делови од бицепсниот мускул се ефикасно разработени и помага да се подобри ефикасноста на виткањето на пајакот.
Поврзани клучни зборови за Навивам со еден пајак на гира со потпора за градите
- Вежбање Dumbbell Spider Curl
- Вежба за бицепс со поддршка на градите
- Вежбање со гира на надлактицата
- Зајакнување на бицепс со гира
- Вежба за свиткување пајак со поддршка на градите
- Слободен гира пајак навивам
- Бицепс зграда со гира
- Вежба со гира за надлактици
- Навивам со пајак со поддршка на градите
- Вежбање со гира за бицепс.