Подигнување на гира со единечна нога
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнување на гира со единечна нога
Dumbbell Single Leg Calf Raise е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на телињата, подобрувајќи ја рамнотежата, мускулниот тонус и подобрување на атлетските перформанси. Идеален е за поединци на сите фитнес нивоа, особено за спортисти и за оние кои сакаат да го зајакнат долниот дел од телото. Оваа вежба е корисна бидејќи не само што промовира едностран мускулен развој и стабилност, туку и ја подобрува силата и флексибилноста на глуждот, што може да спречи потенцијални повреди.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на гира со единечна нога
- Подигнете ја левата нога од земјата и балансирајте на десната нога, осигурувајќи се дека јадрото е заглавено и грбот е исправен.
- Полека подигнете ја десната пета од земја, туркајќи ја топката на стапалото за да го подигнете телото нагоре, држејќи го јадрото затегнато, а 'рбетот неутрален.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во мускулот на потколеницата.
- Полека спуштете ја десната пета назад на земја и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.
Совети за Изведба Подигнување на гира со единечна нога
- Урамнотежена тежина: уверете се дека тежината на гира е соодветна за вашата сила и фитнес ниво. Користењето на претешка тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и зголемувајте постепено како што се подобрува вашата сила.
- Контролирани движења: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, подигнете ја и спуштајте ја петата на бавен, контролиран начин. Ова гарантира дека целосно ги зафаќате мускулите на потколеницата и не се потпирате на импулсот за да ја кренете тежината.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да ја подигнете петата колку што можете повисоко, а потоа да ја спуштите под нивото на скалата или платформата што ја користите. Ова ќе обезбеди да работите со целиот опсег на мускулите на потколеницата.
- Поставување на стапалото: држете го стапалото центрирано на чекорот или
Подигнување на гира со единечна нога ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнување на гира со единечна нога?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Подигнување на теле со една нога со гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како што се подобруваат силата и рамнотежата, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, корисно е да имате ѕид или друга поддршка во близина за рамнотежа доколку е потребно. Како и со секоја вежба, почетниците треба да размислат да побараат совет од фитнес професионалец за да се осигураат дека ја изведуваат вежбата правилно.
Кои се честите варијации на Подигнување на гира со единечна нога?
- Подигнување на теле со двојна гира: Наместо да се работи една по една нога, оваа варијација вклучува стоење со гира во секоја рака и подигање на двете потпетици истовремено.
- Подигнување на гира на скалило: за оваа варијација, стоите на скалило со гира во секоја рака, оставете ги потпетиците да ви паднат под скалилото, а потоа подигнете ги што е можно повисоко.
- Подигнување на гира со свиткување на коленото: оваа варијација вклучува изведба на подигање на телето со благо свиткување на коленото, кое го таргетира табанскиот мускул во долниот дел од телето.
- Подигнување на теле со гира со прсти внатре/надвор: оваа варијација вклучува насочување на прстите навнатре или нанадвор додека го изведувате подигањето на телето, кое цели на различни
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на гира со единечна нога?
- Сквотови со скокови: Сквотови со скокови ги надополнуваат подигањата на гира со единечна нога на телето со инкорпорирање на експлозивни плиометриски движења, кои помагаат да се подобри силата, моќта на телето и севкупното уредување на долниот дел од телото.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба ја подобрува силата на стисокот и стабилноста на јадрото, кои се клучни за одржување на рамнотежа за време на подигање на теле со единечна нога со гира, а исто така ги обработувате телињата додека одите.
Поврзани клучни зборови за Подигнување на гира со единечна нога
- Вежба за теле со гира
- Подигнување на едно теле со гира
- Вежба со гира за телиња
- Зајакнете ги телињата со гира
- Вежбање со гира за силни телиња
- Подигнување на теле со гира за една нога
- Вежба за мускули на гира
- Подигање на една нога теле со гира
- Тренинг за теле со гира
- Вежба за телиња со гира со една нога