Подигнување на гира со единечна нога
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнување на гира со единечна нога
Подигнувањето на потколеницата со гира е вежба за долниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на потколеницата, помагајќи да се подобри рамнотежата, силата и мускулната дефиниција. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на долниот дел од телото, да ги подобрат атлетските перформанси и да создадат добро дефинирани, затегнати телиња.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на гира со единечна нога
- Подигнете ја левата нога од земја за да балансирате на десната нога.
- Полека подигнете ја десната пета од земјата што е можно повисоко, држејќи го јадрото затегнато и десното колено благо свиткано.
- Паузирајте на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја петата назад на земја.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете се на левата нога и повторете го процесот.
Совети за Изведба Подигнување на гира со единечна нога
- Контролирано движење: Кога ја кревате петицата од земја, погрижете се тоа да го правите бавно и контролирано. Избегнувајте брзање со движењето бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи мускулите на потколеницата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да поминете низ целиот опсег на движење. Ова значи да ја спуштите петата под нивото на чекорот на дното на движењето и да се кренете на топчињата на нозете што е можно повисоко на врвот на движењето.
- Избегнувајте користење на моментум: честа грешка е да користите импулс за да го подигнете вашето тело, што може да ја намали ефикасноста на вежбата и да ја зголеми
Подигнување на гира со единечна нога ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнување на гира со единечна нога?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Подигнување на теле со една нога со гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како што добивате сила и рамнотежа, можете постепено да ја зголемувате тежината. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете некоја рутина за вежбање и потоа да се истегнете за да промовирате флексибилност и да спречите вкочанетост на мускулите.
Кои се честите варијации на Подигнување на гира со единечна нога?
- Двојно подигање на гира на телето: наместо подигање на едната нога, оваа варијација вклучува стоење со двете стапала на земја и подигање на двете потпетици истовремено.
- Подигнување на гира на скалило: оваа варијација бара од вас да стоите на скалило или подигната платформа, овозможувајќи поголем опсег на движења додека ја спуштате петата под скалата и потоа ја кревате.
- Подигнување на гира со теле со отпор: во оваа варијација, лентата за отпор се додава на подигањето на телето на гира за дополнителна напнатост и предизвик.
- Подигнување на теле со гира со скок: оваа напредна варијација вклучува изведба на кревање теле со гира, а потоа додавање мал скок на врвот на движењето за да се зголеми интензитетот.
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на гира со единечна нога?
- Подигнување на теле со седење: Оваа вежба директно ги таргетира мускулите на потколеницата слични на подигањата со гира за единечни нозе, но од различен агол и со различен акцент на мускулите, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на телето.
- Лангес: Лангес, како подигнувањето на теле со гира, се еднострани вежби кои помагаат да се подобри рамнотежата, координацијата и индивидуалната сила на нозете, што ги прави одлична дополнителна вежба.
Поврзани клучни зборови за Подигнување на гира со единечна нога
- Вежба за подигнување на гира
- Вежба за теле со една нога со гира
- Вежба со гира за силни телиња
- Зајакнете ги телињата со гира
- Подигнување на теле со гира со една нога
- Вежбање со гира за телиња
- Подигнување на теле за една нога со тегови
- Зајакнување на теле со гира со една нога
- Градење на мускулите на телето со гира
- Подигнување на теле со гира за една нога.