Страничен мост со гира со свиткана нога
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Страничен мост со гира со свиткана нога
Страничниот мост на гира со свиткана нога е разноврсна вежба која првенствено ги таргетира косите, глутусите и рамената, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за сила и стабилност на јадрото. Идеален е за поединци на средно ниво на фитнес, кои сакаат да ја подобрат својата рамнотежа, флексибилност и мускулен тонус. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ги подобрат своите атлетски перформанси, да ги олеснат секојдневните движења и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Страничен мост со гира со свиткана нога
- Свиткајте го десното колено под агол од 90 степени за стабилност, додека левата нога останува исправена и усогласена со телото.
- Подигнете ги колковите од земја, создавајќи права линија од главата до стапалата, а истовремено кревајќи ја гирата нагоре со левата рака, држејќи ја раката исправена.
- Држете ја оваа положба неколку секунди, ангажирајќи ги јадрото и глутусите за да одржите рамнотежа и стабилност.
- Спуштете го телото и гирата назад на почетната позиција. Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата страна.
Совети за Изведба Страничен мост со гира со свиткана нога
- **Контролирани движења**: Страничниот мост на гира со свиткана нога не е за брзина, туку за контролирани, намерни движења. Кога ја кревате гирата, направете го тоа бавно и контролирано. Избегнувајте грчеви или брзи движења бидејќи тие може да доведат до повреда и нема да ги ангажираат вашите мускули толку ефикасно.
- **Правилна положба на гира**: Држете ја гирата во горната рака и држете ја директно над рамото кога кревате. Избегнувајте да дозволите гирата да се движи напред или назад бидејќи тоа може да доведе до истегнување на рамото и нема ефективно да ги насочи наменетите мускули.
- ** инж
Страничен мост со гира со свиткана нога ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Страничен мост со гира со свиткана нога?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата на страничен мост со гира со свиткани нозе. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, се препорачува прво фитнес професионалец или тренер да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, ако чувствувате болка или непријатност, најдобро е да престанете и да се консултирате со професионалец.
Кои се честите варијации на Страничен мост со гира со свиткана нога?
- Страничен мост со гира со подигање на нозете: Во оваа варијација, го изведувате страничниот мост со свиткана нога, но додавате подигнување на ногата на врвот на движењето за да ги вклучите вашите глутеци и киднаперите на колковите.
- Страничен мост на гира со рака над глава: Оваа варијација вклучува држење на гира над главата додека го изведувате страничниот мост, што ја зголемува тешкотијата и ги вклучува мускулите на рамото и горниот дел од грбот.
- Страничен мост со гира со ротација: оваа варијација додава ротација на врвот на мостот, што ги обработува вашите коси и додава динамична компонента на вежбата.
- Страничен мост на гира со натопување на колковите: оваа варијација вклучува потопување на колкот кон земјата на дното на движењето и потоа подигнување назад нагоре, што
Кои се добро дополнителни вежби за Страничен мост со гира со свиткана нога?
- Руски пресврти: Оваа вежба ги таргетира косите, исто како и страничниот мост со гира со свиткана нога, и може да помогне за понатамошен развој на страничните стомачни мускули, што доведува до подобри перформанси и резултати во вежбата со страничен мост.
- Мртво кревање со една нога: Овие не само што го зајакнуваат долниот дел од телото, туку и ја подобруваат рамнотежата и стабилноста, кои се клучни за одржување на правилното држење на страничниот мост на гира со свиткана нога, зголемувајќи ја ефикасноста на оваа вежба.
Поврзани клучни зборови за Страничен мост со гира со свиткана нога
- Вежбање со Dumbbell Side Bridge
- Вежба за свиткани нозе за половината
- Вежби за половината со гира
- Страничен мост со гира
- Вежба на страничен мост со свиткана нога
- Вежби со гира за половината
- Тонирање на половината со гира
- Вежба со гира од страничен мост
- Страничен мост со свиткана нога
- Вежби со гира за обликување на половината