Страничен свиок на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Страничен свиок на гира
Dumbbell Side Bend е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира косите, помагајќи да се подобри стабилноста на јадрото, да се подобри држењето и да се намали ризикот од повреди на грбот. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината ефикасност во обликувањето на половината, подобрувањето на целокупната сила на телото и подобрувањето на атлетските перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Страничен свиок на гира
- Држете го грбот исправен, главата горе, а другата рака на половината.
- Свиткајте се само на половината на страна колку што е можно повеќе, но внимавајте да го држите грбот исправен.
- Задржете за момент на најоддалечената точка, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за препорачаната количина на повторувања, а потоа сменете ја страната за да обезбедите рамномерно вежбање за двете страни на вашето тело.
Совети за Изведба Страничен свиок на гира
- **Контролирани движења**: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, погрижете се да се движите полека и намерно, фокусирајќи се на мускулите на кои работите. Ова осигурува дека не користите импулс за да ја подигнете гирата, што може да резултира со неефикасни тренинзи и потенцијални повреди.
- **Парамномерна распределба**: Кога го правите свиткувањето на гира, вообичаено е луѓето да ја изведуваат вежбата само на едната страна. Сепак, од клучно значење е да се работи на двете страни рамномерно за да се одржи рамнотежата и симетријата во развојот на мускулите.
- **Права тежина**: Користете тежина што е предизвик, но ви овозможува да ја извршите вежбата со соодветна форма. Користењето на гира што е премногу тешко може да предизвика да ја загрозите вашата форма и да доведе до повреда.
- ** Дишење
Страничен свиок на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Страничен свиок на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Side Bend. Оваа вежба е релативно едноставна и лесно може да ја изведат луѓе на сите фитнес нивоа. Важно е да започнете со тежина која е удобна и нема да ги оптоварува мускулите. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да се одржи соодветна форма за да се спречи повреда. Корисникот треба да застане исправено, да ја држи гира во едната рака, а потоа да се наведнува на половината на страна. Потоа треба да се вратат во исправена положба и да го повторат движењето. Тоа е одлична вежба за зајакнување на косите мускули.
Кои се честите варијации на Страничен свиок на гира?
- Странично свиткување на гира: Наместо да стоите, оваа вежба се изведува додека седите на клупа, што може да помогне поефикасно да се изолираат косите мускули.
- Странично свиткување на гира со пресврт: оваа варијација вклучува извртување на торзото кон страната на која се наведнувате, што може да ги заглави и косите и долниот дел на грбот.
- Странично свиткување на гира со досег на глава: во оваа варијација, ќе ја достигнете гирата над главата додека се наведнувате на страна, што може да помогне да се истегнете и заглавите вашиот латисимус дорси (задни мускули).
- Странично свиткување на гира на топката за стабилност: Изведувањето странично свиткување на гира додека седите или лежите на стабилна топка додава дополнителен предизвик за вашата рамнотежа и стабилноста на јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Страничен свиок на гира?
- Штици: Штиците ги надополнуваат страничните свиоци на гира со зајакнување на целото јадро, а не само на косите, што помага во одржувањето на рамнотежата и стабилноста, клучни за ефикасно изведување на страничните свиоци.
- Велосипедски крцкави: Исто како и свиоците со гира, така и велосипедските крцкави ги таргетираат косите, како и ректусот абдоминис, обезбедувајќи позаоблен тренинг за стомачните мускули и помагајќи да се подобри ефикасноста на страничните свиоци.
Поврзани клучни зборови за Страничен свиок на гира
- Вежбање со свиткување на гира
- Вежби за половината со гира
- Вежбање со гира за половината
- Вежба за свиткување странично со тегови
- Зајакнување на половината со гира
- Страничен свиок на гира за коси
- Вежби за тонирање на половината со гира
- Вежби со гира за намалување на половината
- Вежбање со гира со страничен свиок
- Вежби за средување на половината со гира.