Екстензија на трицепс со седиште со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со седиште со гира
Dumbbell Seated Triceps Extension е вежба за обука за сила која конкретно ги таргетира и изолира трицепсните мускули, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е особено корисна за оние кои имаат за цел да ги подобрат своите атлетски перформанси, да ги тонираат рацете или да изградат мускулна маса за подефиниран физички изглед.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со седиште со гира
- Дланките на вашите раце треба да бидат свртени нагоре, а лактите треба да бидат блиску до вашата глава. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
- Полека спуштете ја гирата зад вашата глава додека ги држите вашите раце мирни, само свиткувајте ги лактите додека не се под агол од 90 степени.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа користете го трицепсот за да ја вратите гирата во почетната позиција.
- Повторете го движењето за посакуваната количина на повторувања, осигурувајќи се да ги држите лактите блиску до главата во текот на вежбата за да ја максимизирате ефикасноста.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со седиште со гира
- Контролирани движења: Спуштете ја гирата зад главата на бавен, контролиран начин додека лактите не се под агол од околу 90 степени. Потоа, користете го трицепсот за да ги испружите рацете и кренете ја гира назад во почетната позиција. Избегнувајте ја вообичаената грешка да брзате со движењето или да користите импулс за да ја подигнете тежината, бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи вашите трицепси.
- Одржувајте ја положбата на лактот: држете ги лактите блиску до главата во текот на целата вежба. Вообичаена грешка е да ги оставите лактите да се разгорат на страните, што може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и да ја намали ефикасноста на
Екстензија на трицепс со седиште со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со седиште со гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со седиште со гира. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна за кревање и да ја научите правилната форма за да избегнете повреда. Можеби ќе биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди додека не се совлада правилната форма.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со седиште со гира?
- Екстензијата за трицепс со две раце е друга варијација каде што користите два гира наместо една, насочувајќи го секој трицепс поединечно за избалансиран тренинг.
- Наклонетоста на трицепс со наклон се изведува на навалена клупа, која ги насочува трицепсите од различен агол и обезбедува попредизвикувачки тренинг.
- Лежечкиот гира трицепс екстензија, или дробилката на черепот, е варијација каде што лежите рамно на клупа со тегови над градите и полека ги спуштате кон челото.
- Продолжувањето на трицепс со гира со една рака е варијација каде вежбате ја изведувате со една рака истовремено, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа и концентрацијата на мускулите што се обработуваат.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со седиште со гира?
- Кршачи на череп: Како и екстензијата за трицепс со седиште со гира, дробилките на черепот се фокусираат на изолирање на трицепсот, но тие вклучуваат различен агол и движење, што може да помогне да се стимулираат различни делови од мускулите за посеопфатен развој.
- Трицепс падови: Трицепсните падови ги надополнуваат екстензиите за трицепс со седење на гира со користење на телесната тежина за работа на трицепс, нудејќи различен тип на отпор и зафаќање на јадрото, што може да ја подобри рамнотежата и стабилноста покрај силата на раката.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со седиште со гира
- Вежба за трицепс со гира
- Седечка вежба за продолжување на трицепс
- Вежби со гира на надлактицата
- Зајакнување на трицепс со гира
- Вежбање со гира за трицепс
- Вежба со седечка рака со гира
- Вежбање за надлактицата со седење на гира
- Екстензија на трицепс со гира
- Вежба со гира за надлактици
- Рутина за трицепс со седи гира