Екстензија на трицепс со седиште со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со седиште со гира
Екстензијата за трицепс со седиште со гира е насочена вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира трицепсните мускули, што може да ја подобри силата на горниот дел од телото и да ја подобри целокупната дефиниција на раката. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината на употребената гира. Луѓето можеби ќе сакаат да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат својот физички изглед или да поддржат други фитнес активности кои бараат силни трицепси, како што се склекови или притискање на клупата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со седиште со гира
- Внимателно спуштете ја гирата зад вашата глава, држејќи ги надлактиците неподвижни и блиску до главата со лактите внатре и нормално на подот.
- Користејќи го трицепсот, подигнете ја гира назад во почетната положба, осигурувајќи се дека остатокот од вашето тело останува мирен во текот на движењето.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, секогаш одржувајќи ја контролата врз движењето на гирата.
- Секогаш не заборавајте да дишете додека ја спуштате гирата и издишете додека ја кревате назад во почетната позиција.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со седиште со гира
- Контролирани движења: Клучно е оваа вежба да се изведува со бавни, контролирани движења. Избегнете го искушението да користите импулс за да ја подигнете тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на стегање на трицепсот за да ја подигнете гирата и потоа полека спуштете ја назад надолу. Ова ќе осигури дека вашиот трицепс ја врши работата, а не другите мускули.
- Правилна тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ги завршите вашите повторувања со добра форма, но сепак е предизвик. Ако тежината е преголема, ризикувате да ги напрегате мускулите или да ја изгубите контролата над
Екстензија на трицепс со седиште со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со седиште со гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со седиште со гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво. Тие исто така можат да дадат насоки за соодветната тежина за почеток. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со седиште со гира?
- Екстензија на трицепс за лежење на гира: Во оваа варијација, вие лежите рамно на клупа додека ја држите гирата, изведувајќи го продолжувањето со рацете нормално на вашето тело.
- Екстензија на трицепс на гира со две раце: наместо да користите една гира, оваа варијација вклучува употреба на две, по една во секоја рака, за зголемен отпор.
- Екстензија на трицепс на наклонето гира: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот и цели на различни делови од трицепсниот мускул.
- Продолжување на трицепс со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи пофокусиран тренинг и можност за корекција на нерамнотежата.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со седиште со гира?
- Скршачи на череп: Како и продолжетокот на трицепс со седење на гира, и дробилките на черепот се фокусираат на изолирање на мускулите на трицепсот. Со користење на шипка или EZ завиткана лента наместо тегови, можете да работите со двете раце истовремено, обезбедувајќи рамномерен развој.
- Трицепс падови: падовите на трицепсот ја надополнуваат екстензијата на трицепс со седиште со гира со таргетирање на истата мускулна група, но од различен агол. Оваа вежба ја користи вашата телесна тежина за да ги обработи вашите трицепси, додавајќи разновидност и различен тип на отпор на вашиот тренинг.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со седиште со гира
- Вежба за трицепс со гира
- Седечка вежба за продолжување на трицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Вежбање со гира за трицепс
- Зајакнување на трицепс со гира
- Вежбање за надлактицата со седење на гира
- Екстензија на трицепс со гира
- Вежби со гира за тонирање на рацете
- Екстензија на трицепс со седечка гира
- Вежба со гира за мускулите на рацете