Навивам со гира седи проповедник
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со гира седи проповедник
Dumbbell Seated Preacher Curl е вежба за градење сила специјално дизајнирана да ги изолира и насочува бицепсите, зголемувајќи ја мускулната маса и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Тоа е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради неговиот прилагодлив интензитет врз основа на употребената тежина. Поединците би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да постигнат затегнати, посилни бицепси и да ја подобрат вкупната сила и стабилност на раката.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со гира седи проповедник
- Држете гира во секоја рака со дланките свртени нагоре, осигурувајќи се дека вашите раце се целосно испружени и теговите висат надолу.
- Полека свиткајте ги тегови нагоре кон рамената, држејќи ги надлактиците неподвижни и движејќи ги само подлактиците.
- Штом вашите бицепси се целосно стегнати и тегови се на ниво на рамото, задржете ја позицијата секунда и стискајте ги бицепсите.
- Постепено спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тегови во текот на целото движење.
Совети за Изведба Навивам со гира седи проповедник
- Порамнување на стисокот и лактот: Кога го држите гира, вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст. Вашите дланки треба да бидат свртени нагоре. Погрижете се вашите лактите да бидат подредени и да не се разгоруваат нанадвор. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Одржувајте бавно и контролирано движење во текот на вежбата. Избегнете го искушението да користите импулс за да ги кренете тегови. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да го користите целиот опсег на движење. Спуштете ја гирата до крај додека раката не ви биде целосно испружена и потоа свиткајте ја назад
Навивам со гира седи проповедник ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со гира седи проповедник?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Seated Preacher Curl. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја разбирате правилната техника. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете, а потоа да се оладите.
Кои се честите варијации на Навивам со гира седи проповедник?
- Dumbbell Inline Preacher Curl: Во оваа варијација, користите наклонета клупа наместо клупа за проповедник, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од вашиот бицепс.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Оваа варијација го менува зафатот од стандарден навивам во држач со чекан, кој го таргетира брахиалниот мускул во надлактицата покрај бицепсот.
- Проповедник на гира со една рака: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате една по една рака, што може да помогне да се реши секој мускулен дисбаланс.
- Навивам за обратен проповедник на гира: Оваа варијација вклучува држење на гира со држач за рака, кој е насочен кон брахиорадијалисот, мускул на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со гира седи проповедник?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан работат на брахиалис и брахиорадијалис, мускули кои помагаат за време на движењето на виткање во свиткувањето на проповедникот на гира со седиште, со што се обезбедува сеопфатен тренинг за надлактицата.
- Tricep Dips: Додека Dumbbell Seated Preacher Curl се фокусира на бицепс, Tricep Dips се насочени кон трицепс, мускулите на спротивната страна на раката, обезбедувајќи рамномерен развој на мускулите и спречување на нерамнотежа што може да доведе до повреда.
Поврзани клучни зборови за Навивам со гира седи проповедник
- Вежбање „Dumbbell Preacher Curl“
- „Седи бицепс навивам со тегови“
- „Вежби на надлактицата со тегови“
- „Техника за свиткување на гира проповедник“
- „Вежби за зајакнување на бицепс“
- „Седечка витка со гира за бицепс“
- „Како да направите свиткување на проповедник со седиште со гира“
- „Вежби со гира за надлактици“
- „Вежби за градење на бицепс со тегови“
- „Детален водич за Dumbbell Seated Preacher Curl“