Навивам со гира со дланки нагоре
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со гира со дланки нагоре
Навивањето со дланки нагоре со гира е насочена вежба која првенствено ги зајакнува мускулите на подлактиците и ја подобрува силата на стисокот. Тоа е идеално вежбање за спортисти, планинари или поединци на кои им е потребна силна контрола на зглобот за нивните активности или спортови. Вршењето на оваа вежба може да ја подобри вашата вкупна сила на горниот дел од телото, да ги подобри вашите атлетски перформанси и да помогне во спречувањето на повреди на зглобот и подлактицата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со гира со дланки нагоре
- Потпрете ги подлактиците на бутовите, дозволувајќи им на зглобовите да висат преку работ на колената.
- Полека свиткајте ги тегови нагоре со свиткување на зглобовите, држејќи ги подлактиците неподвижни и користејќи ги само рацете за да ги кревате тежините.
- Откако ќе ги завиткате тегови колку што можете повисоко, задржете ја положбата за момент за да ја максимизирате контракцијата на мускулите на подлактицата.
- Постепено спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, обезбедувајќи контролирано движење и повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Навивам со гира со дланки нагоре
- Десен стисок: Кога ја држите гирата, погрижете се стисокот да ви биде цврст, но не премногу цврст. Вашите дланки треба да бидат свртени нагоре. Прекумерното држење може да доведе до непотребно напрегање и повреда.
- Контролирани движења: Движењето треба да биде бавно и контролирано. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тие може да доведат до повреда и нема ефективно да ги таргетираат мускулите. Започнете со целосно издолжен зглоб, а потоа свиткајте ја тежината колку што е можно, стискајќи на врвот. Погрижете се целосно да ги проширите зглобовите при движење надолу.
- Избегнувајте прекумерна тежина: Една честа грешка е користењето премногу килограми. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Подобро е да користите тежина што ви дозволува
Навивам со гира со дланки нагоре ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со гира со дланки нагоре?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за свиткување со дланки нагоре со гира. Сепак, тие треба да започнат со полесни тежини и да се фокусираат на правилна форма за да избегнат повреди. Исто така, важно е постепено да се зголемува тежината како што се подобрува нивната сила. Ако има некаква непријатност или болка за време на вежбањето, тие треба веднаш да прекинат и да се консултираат со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Навивам со гира со дланки нагоре?
- Виткање на рачниот зглоб со седење на мрена: наместо да користите тегови, користите мрена додека седите, дланките свртени нагоре и свиткајте ги зглобовите.
- Свиткување на рачниот зглоб со мрена зад грб: оваа варијација се изведува стоејќи со мрената држена зад вашето тело, дланките свртени наназад и ги виткате зглобовите нагоре.
- Виткање на зглобот со дланки со гира надолу: Ова е слично на оригиналната вежба, но со дланките свртени надолу, а вие ги свиткате зглобовите нагоре.
- Навивам со чекан за гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) и свиткување нагоре, што исто така работи на подлактиците заедно со вашите бицепси.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со гира со дланки нагоре?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан исто така ги таргетираат подлактиците, како и бицепсите, кои се комплементарни мускулни групи на оние кои се насочени со свиткување со дланки нагоре со гира. Оваа вежба може да помогне да се подобри јачината на стисокот и целокупната сила на раката, што може да ги подобри перформансите во свиткувањето на зглобот со дланки со гира со седење.
- Обратно свиткување со мрена: Оваа вежба е насочена кон брахиорадијалисот, мускулот на подлактицата и бицепсот. Зајакнувањето на овие области може да обезбеди поголема стабилност и сила за виткањето на зглобот со дланки со седење со гира, како и да ја подобри севкупната сила и мускулната рака.
Поврзани клучни зборови за Навивам со гира со дланки нагоре
- Вежба за подлактица со гира
- Вежба за виткање на зглобот со седење
- Дланките нагоре навиваат зглоб со гира
- Вежби за зајакнување на подлактицата
- Вежби со гира за зглоб
- Навивам на подлактицата со седечка гира
- Вежба за виткање на зглобот
- Вежба за раце со тегови
- Вежби за градење мускули на подлактицата
- Навивам на зглобот со седи гира.