Подигнување на гира со една нога
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнување на гира со една нога
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на потколеницата, помагајќи да се подобри мускулниот тонус, рамнотежата и силата на долниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечии способности. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат моќта и агилноста на нозете, да ги подобрат атлетските перформанси или да извајаат добро дефинирани телиња.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на гира со една нога
- Потпрете ја гирата на коленото од ногата што сакате да ја вежбате, држејќи ја на место со раката.
- Полека подигнете ја петата што е можно повисоко, внимавајќи да го свиткате мускулот на потколеницата на врвот на движењето.
- Држете ја оваа позиција секунда за да ја максимизирате контракцијата на мускулот на потколеницата.
- Полека спуштете ја петата назад во почетната положба, обезбедувајќи целосен опсег на движења и повторете го саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата нога.
Совети за Изведба Подигнување на гира со една нога
- Контролирано движење: додека ја изведувате вежбата, подигнете ја левата пета колку што можете повисоко, туркајќи ја топката на стапалото. Погрижете се вашите движења да бидат контролирани и бавни, наместо брзи и непредвидливи. Ова ќе ви помогне поефикасно да ги вклучите мускулите на потколеницата и да го намалите ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Важно е да го поминете целиот опсег на движење со секое повторување. Ова значи да ја спуштите петата до крај додека не почувствувате истегнување во потколеницата, а потоа да ја подигнете колку што можете повисоко. Ова ќе помогне целосно да се работи на мускулите и да се промовираат подобри резултати.
- Избегнувајте користење на други Mus
Подигнување на гира со една нога ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнување на гира со една нога?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Подигнување на теле со една нога со гира со седиште. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и не е премногу тешка, за да избегнете повреда. Исто така, клучно е да се добие вистинската форма за ефикасно да се насочат мускулите на потколеницата. Почетниците можеби ќе сакаат да ја изведат вежбата без тегови првично за да се навикнат на движењето. Како и со секоја вежба, се препорачува да се консултирате со фитнес професионалец за да се осигурате дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Подигнување на гира со една нога?
- Подигнувањето на теле со двојно гира ги вклучува двете нозе во исто време, нудејќи балансиран тренинг за двете телиња.
- Dumbbell Seated Calf Raise е сличен на верзијата со една нога, но седите на клупа со тегови на колена и ги кревате двете потпетици истовремено.
- Подигнувањето на гира на скалило ви овозможува да го зголемите опсегот на движење со стоење на скалило или подигната платформа, спуштајќи ги петите под скалилото и потоа кревајќи се на прстите.
- The Farmer's Walk on Toes е динамична варијација каде што држите тегови на страните и одите додека останувате на прстите, што ги зафаќа вашите телиња во текот на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на гира со една нога?
- Подигнување на стоечки теле: Оваа вежба исто така ги таргетира мускулите на потколеницата како што е подигање на теле со една нога со гира, но тоа го прави во различна положба (стоење наспроти седење), што може да помогне да се тренираат овие мускули на поразновиден начин и да се подобри целокупното пониско силата и стабилноста на телото.
- Сквотови со скокови: Сквотови со скокови не само што ги зајакнуваат мускулите на потколеницата, туку и вклучуваат плиометриско движење, што може да ја подобри експлозивната моќ на нозете. Ова го надополнува подигањето на теле со една нога со гира со седење со додавање динамична компонента во режимот на вежбање.
Поврзани клучни зборови за Подигнување на гира со една нога
- Вежбање за подигнување на гира
- Вежба за теле со една нога со седење
- Зајакнување на теле со гира
- Подигнување на теле со гира за една нога
- Тренинг за теле со седи гира
- Вежба за подигање на теле со една нога
- Обука за теле со седи гира
- Изолирана вежба за мускулите на телето
- Вежба со гира за телиња
- Подигнување на телето со седење со единечна нога со гира