Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip е вежба за градење сила која конкретно ги насочува и ги подобрува мускулите на телето, подобрувајќи ја рамнотежата и стабилноста. Оваа вежба е идеална за спортисти, фитнес ентузијасти или сите кои сакаат да го зајакнат долниот дел од телото и да ги подобрат своите атлетски перформанси. Поединци може да се одлучат да ја изведат оваа вежба за да ја зголемат мускулната издржливост, да ја подобрат естетиката на долниот дел од телото или да ги поддржат активностите кои бараат силни мускули на телето, како што се трчање или скокање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан
- Уверете се дека грбот е исправен и јадрото е зафатено. Гирата треба да виси до должината на раката, со дланката свртена кон телото.
- Полека подигнете ја десната пета што е можно повисоко, одржувајќи ја гирата стабилна и уверете се дека движењето доаѓа од зглобот на глуждот, а не од ногата или колкот.
- Задржете ја позицијата на врвот за секунда, чувствувајќи ја контракцијата во мускулот на потколеницата.
- Полека спуштете ја петата назад во почетната положба, осигурувајќи се да почувствувате истегнување во мускулот на потколеницата. Повторете за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на левата нога.
Совети за Изведба Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан
- Контролирано движење: подигнете ја левата пета колку што е можно повисоко, додека прстите ги држите на земја. Движењето треба да биде бавно и контролирано, а не брзо и непредвидливо. Честа грешка е брзањето со движењето, што може да ја намали неговата ефикасност и да го зголеми ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да поминете низ целиот опсег на движење. Спуштете ја петата назад на почетната положба, чувствувајќи истегнување во мускулот на потколеницата. Некористењето на целиот опсег на движења може да ги ограничи придобивките од вежбата.
- Балансиран тренинг: Повторете ја вежбата со десната нога. Важно е да работите со двете нозе
Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата „Dumbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip“. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и да се истегнете потоа. Исто така, добра идеја е да имате тренер или искусен вежбач да ја провери вашата форма за да се увери дека ја правите вежбата правилно.
Кои се честите варијации на Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан?
- Подигнување на теле со две нозе со гира: во оваа варијација, двете нозе се користат истовремено наместо една, со гира што се потпира на секое колено.
- Подигнување на теле со една нога со мрена: Оваа верзија е слична на оригиналната вежба, но наместо да се користи гира, се користи мрена и се потпира на коленото на работната нога.
- Подигнување на теле со една нога со гира со седење - држење преку рака: Оваа варијација вклучува држење на гира со држач на рака, што може да помогне во вклучување на различни мускули на подлактицата.
- Подигнување на гира со една нога - без зафат: во оваа варијација, гира се поставува директно на коленото, не бара стисок, што
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан?
- Фармерска прошетка на прсти: Оваа вежба не само што ги зајакнува вашите телиња слично на подигање на теле со гира со седење - зафат со чекан, туку и ја подобрува вашата рамнотежа и силата на стисокот, што ја прави одлична дополнителна вежба.
- Скокање со јаже: оваа кардио вежба ги ангажира и мускулите на потколеницата и може да помогне да се зголеми нивната издржливост и сила, дополнувајќи го фокусот за градење мускули на подигање на теле со една нога со гира со седење - зафат со чекан.
Поврзани клучни зборови за Подигнување на теле со една нога со гира седи - зафат со чекан
- Седи теле подигање со гира
- Вежба за теле со една нога со тегови
- Вежби за теле со гира
- Подигнување на теле со зафат со чекан
- Седи една нога теле подигање
- Тренинг за сила за телиња
- Вежба со гира за мускулите на потколеницата
- Подигање на теле со седење со една нога
- Вежба за држење со чекан за телиња
- Вежби со гира за потколеници