Гира седи со една рака Ротирај
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира седи со една рака Ротирај
Rotate со една рака со Dumbbell Seated One Arm Rotate е вежба за градење сила која ги таргетира рамената, бицепсите и трицепсите, придонесувајќи за севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и мускулната дефиниција. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината способност да изолира и ангажира одредени мускулни групи, да ја подобри мускулната рамнотежа и симетрија и да ја подобри функционалната кондиција за секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира седи со една рака Ротирај
- Држете ја гирата пред вас на ниво на градите со лактот свиткан под агол од 90 степени, уверувајќи се дека вашата дланка е свртена навнатре кон вашето тело.
- Полека ротирајте ја раката на рамото, придвижувајќи ја гирата настрана додека лактот го држите под истиот агол и раката паралелна со подот.
- Паузирајте за момент кога вашата рака е целосно испружена на страна, а потоа полека ротирајте ја раката назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и изведете ист број повторувања.
Совети за Изведба Гира седи со една рака Ротирај
- Правилен стисок: држете ја гира цврсто со дланката свртена навнатре кон телото. Лабавиот стисок може да предизвика лизгање на гирата, што потенцијално ќе доведе до повреда.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи или непредвидливи движења. Наместо тоа, ротирајте ја раката на бавен, контролиран начин. Ова помага за поефикасно вклучување на мускулите и го намалува ризикот од повреда.
- Правилна тежина: Не започнувајте со тешка гира. Започнете со тежина со која можете удобно да се справите и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Премногу брзо кревање тежина може да доведе до истегнување на мускулите или повреда.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека ја ротирате раката низ целиот опсег на движења за да го извлечете максимумот од оваа вежба. Половина ротации нема целосно да ги зафатат мускулите и може
Гира седи со една рака Ротирај ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира седи со една рака Ротирај?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Rotate со една рака со гира со седиште. Сепак, тие треба да започнат со мала тежина за да се осигураат дека користат правилна форма и не ги оптоваруваат мускулите. Исто така, за почетниците е добра идеја да имаат тренер или искусен теретан да ја надгледува нивната форма кога тие почнуваат, за да спречат какви било потенцијални повреди.
Кои се честите варијации на Гира седи со една рака Ротирај?
- Вртење со две раце со седи гира: наместо да се фокусирате на една рака во исто време, можете да држите гира во секоја рака и да ги ротирате двете раце истовремено.
- Вртење со една рака со гира седи со лента за отпор: Додавањето лента за отпор на вежбата може да го зголеми интензитетот и да ги предизвика вашите мускули на поинаков начин.
- Ротација на гира со една рака над глава: оваа варијација вклучува подигање на гира над глава додека се ротира, што дополнително може да ги зафати мускулите на рамото и горниот дел од грбот.
- Вртење со една рака со гира седи на топката за стабилност: изведувањето на вежбата додека седите на стабилна топка може да помогне да ја подобрите вашата рамнотежа и повеќе да ги ангажирате мускулите на јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира седи со една рака Ротирај?
- Подигнување на предниот гира: Оваа вежба ги таргетира предните делтоиди, кои се клучни за ротационото движење во ротирањето со една рака со гира со седење, а со тоа го подобрува опсегот на движења и координација.
- Странични подигнувања на гира: Оваа вежба ги зајакнува страничните делтоиди и горните трапезиусни мускули, кои се секундарни мускули што се користат во ротирање со една рака со седи гира, подобрувајќи ја севкупната рамнотежа на мускулите на рамото и намалувајќи го ризикот од повреда.
Поврзани клучни зборови за Гира седи со една рака Ротирај
- Вежба за подлактица со гира
- Седечка вежба за ротирање со една рака
- Ротација на раката со гира
- Зајакнување на подлактицата со тегови
- Ротација на гира со една рака
- Вежба за подлактица со седење гира
- Вежба за ротирање со една рака
- Ротација на гира за подлактиците
- Тренинг со гира со една рака со седење
- Тренинг за сила за подлактици со гира