Повратен удар со гира со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со гира со една рака
Повратниот удар со една рака со гира седи е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира трицепсите, но ги зафаќа и рамената и јадрото. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди на различни нивоа на фитнес со прилагодување на употребената тежина. Оваа вежба е корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат тонусот на мускулите и да ги подобрат вкупните фитнес перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со гира со една рака
- Наведнете се малку нанапред и ставете го истиот страничен лакт на коленото, раката треба да биде свиткана под агол од 90 степени со гира да виси надолу кон подот.
- Одржувајќи ја вашата надлактица неподвижна, издишете и истегнете ја гирата назад и нагоре додека раката целосно не се испружи зад вас.
- Задржете ја позицијата секунда, стискајќи го трицепсот на врвот на движењето.
- Вдишете и полека спуштете ја гирата назад во почетната позиција, осигурувајќи дека ја одржувате контролата на тежината во текот на целото движење. Повторете го ова за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Повратен удар со гира со една рака
- **Контролирано движење**: Клучот за оваа вежба е бавно, контролирано движење. Кога ја продолжувате раката, проверете дали ја движите подлактицата, а не целата рака. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења бидејќи тоа може да предизвика напрегање или повреда и не ефикасно ги таргетира мускулите.
- **Позиција на раката**: држете ја надлактицата блиску до торзото и паралелно со подот во текот на целата вежба. Честа грешка е да се остави раката да се оддалечи од телото, што може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на тренингот.
- **Фокус на трицепс**: Повратниот удар со една рака со гира седи е дизајниран да цели
Повратен удар со гира со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со гира со една рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата повратен удар со една рака со гира со седиште. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се увери дека ја изведувате правилно. Како и со секоја вежба, ако почувствувате болка или непријатност, веднаш прекинете и консултирајте се со здравствен работник.
Кои се честите варијации на Повратен удар со гира со една рака?
- Повратен удар со гира со две раце: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате со двете раце истовремено додека седите.
- Повратен удар со една рака со свиткана гира: За оваа варијација, се наведнувате на половината додека стоите, а вежбата ја изведувате со едната рака.
- Клупа за наклон со гира Повратен удар со една рака: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која може да помогне да се насочат различни мускули.
- Повратен удар со една рака со седи гира со ротација: во оваа варијација, додавате ротација на зглобот на врвот на движењето за да ги вклучите мускулите на подлактицата.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со гира со една рака?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба го надополнува повратниот удар со една рака со седење на гира бидејќи работи и на трицепсот, како и на градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која, како повратниот удар со една рака со гира со седење, работи на трицепсот, градите и јадрото, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со гира со една рака
- Вежба за повратен удар со гира со една рака
- Вежбање трицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежби со гира за трицепс
- Вежба со повратен удар со една рака
- Вежба за раце со седење гира
- Повратен удар со гира за надлактици
- Повратен удар со гира со една рака
- Тонирање на трицепс со гира
- Повратен удар со гира со една рака.