Странично подигање со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично подигање со седи гира
Страничното подигање со седиште со гира е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира мускулите на рамената, особено страничните и предните делтоиди. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат својата сила на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите стабилноста на рамената, да промовирате подобро држење на телото и да ја зголемите вкупната моќност на горниот дел од телото, што го прави корисен додаток на секој тренинг режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигање со седи гира
- Држете ги рацете целосно испружени со тегови покрај вас во должина на рацете.
- Полека кревајте ги тегови на страна држејќи ги рацете благо свиткани во лактите додека не достигнат висина на рамената.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите контролата и добрата форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Странично подигање со седи гира
- Контролирано движење: Кога ги кревате тегови, правете го тоа бавно и контролирано. Подигнете ги теговите на страните додека не се на ниво на рамената, а потоа спуштете ги назад надолу. Избегнувајте да ги нишате теговите или да користите импулс за да ги подигнете, бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема да ги вклучи правилно вашите мускули.
- Фокусирајте се на рамената: Страничното подигање со седење на гира првенствено ги таргетира страничните делтоиди во вашите раменици. Осигурајте се дека чувствувате изгореница во овие мускули, а не во грбот или вратот. Честа грешка е да се подигне
Странично подигање со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично подигање со седи гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Латерално подигање со седиште со гира. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречат какви било потенцијални повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината бидејќи стануваат поудобни и посилни.
Кои се честите варијации на Странично подигање со седи гира?
- Странично подигање на гира со пресврт: во оваа варијација, додавате пресврт на зглобот на врвот на движењето за дополнително да ги вклучите мускулите на рамото.
- Латерално подигање на гира со свиткана страна: оваа варијација се изведува наведната, што ги таргетира задните делтоиди повеќе од стандардното странично подигање.
- Странично подигање на гира на наклонета клупа: со потпирање на навалена клупа, можете поефикасно да ги изолирате делтоидите.
- Странично подигање на гира со една рака: Оваа варијација се изведува со една рака во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секое рамо поединечно.
Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигање со седи гира?
- Предно подигање на гира: Како и страничното подигање со седење, така и предното подигање работи на делтоидите, но конкретно го таргетира предниот или предниот дел на рамената, обезбедувајќи рамномерен развој на мускулите на рамената.
- Слегување со раменици со гира: додека седечкото странично подигање првенствено ги таргетира страничните или страничните делтоиди, кревањата со гира се фокусираат на трапезиусниот мускул во горниот дел од грбот и вратот, кој помага во движењата на рамената и го надополнува ефектот на зајакнување на рамената на седечкото странично подигање.
Поврзани клучни зборови за Странично подигање со седи гира
- „Вежбање со рамена со гира
- Вежба за седење странично подигнување
- Зајакнување на рамената со тегови
- Вежба со гира за мускулите на рамената
- Седечка гира странично подигање
- Вежбање на рамената со тегови
- Странично подигање на гира додека седите
- Вежба за дефиниција на рамената со тегови
- Вежба за рамо со седење на гира
- Вежба за латерално подигнување со тегови“