Странично подигање со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично подигање со седи гира
Латералното подигање со седење на гира е насочена вежба која првенствено ги зајакнува и тонизира мускулите на рамената, особено страничните делтоиди. Идеален е за поединци кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на рамената или да се рехабилитираат од повреди на рамото. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната фитнес рутина поради нејзината способност да го подобри држењето на телото, да ги поддржува секојдневните физички активности и да ги подобри севкупните атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигање со седи гира
- Со дланките свртени навнатре, полека подигнете ги тегови на страните, држејќи благо свиткување во лактите.
- Продолжете да ги кревате тегови додека рацете не ви бидат паралелни со подот, осигурувајќи се дека зглобовите не ви одат над лактите.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад на вашите страни.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи одржување на добра форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Странично подигање со седи гира
- **Контролирано движење**: Полека кревајте ги теговите на страните додека рацете не ви бидат речиси паралелни со подот, притоа одржувајќи благо свиткување во лактите. Избегнувајте користење на импулс за кревање на тегови; движењето треба да биде бавно и контролирано за целосно вклучување на мускулите на рамото.
- **Правилно држење на телото**: држете го грбот исправен и рамената надолу за време на вежбата. Избегнувајте да ги кревате рамениците или да го заоблувате грбот, бидејќи овие вообичаени грешки може да доведат до повреда и да ја намалат ефикасноста на вежбата.
- **Техника на дишење**: издишете додека ги кревате тегови и дишете додека спуштате
Странично подигање со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично подигање со седи гира?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Латерално подигнување со седиште со гира. Сепак, важно е да се започне со тежина што е удобна и податлива, и да се осигура дека се користи правилната форма за да се избегне повреда. Може да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес што прво ќе ја демонстрира вежбата. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Странично подигање со седи гира?
- Странично подигање на свиткана гира: во оваа варијација, се наведнувате на половината за да ги насочите задните делтоиди.
- Странично подигање на гира со супинација: Овде, ги ротирате зглобовите така што дланките се свртени нагоре на врвот на движењето, додавајќи дополнителен фокус на бицепсот.
- Странично подигање на гира со ленти за отпор: Оваа варијација користи ленти за отпор заедно со тегови за да го зголеми интензитетот на вежбата.
- Наизменично странично подигање на гира: во оваа верзија, кревате рака по една, што ви овозможува да се фокусирате повеќе на секое поединечно рамо.
Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигање со седи гира?
- Исправен ред: Исправениот ред ги таргетира и делтоидите, но на поинаков начин од страничното подигање со седење, помагајќи да се осигури дека се работат сите делови од оваа мускулна група, што може да доведе до порамномерен развој на мускулите.
- Наведнат во обратно летање: Оваа вежба го надополнува страничното подигање со седење со гира со таргетирање на задните делтоиди, дел од рамото што може да се занемари за време на страничното подигање со седење, помагајќи да се обезбеди добро заоблено вежбање на рамениците.
Поврзани клучни зборови за Странично подигање со седи гира
- „Вежбање за странично подигнување со седиште со гира“
- „Вежби за раменици со тегови“
- „Вежба со седечки рамења“
- „Латерално подигање гира додека седите“
- „Тренинг за сила на рамениците“
- „Техника за странично подигање со седи гира“
- „Како да направите странично подигање со седење на гира“
- „Вежби со гира за мускули на рамената“
- „Вежбање за горниот дел од телото со тегови“
- „Форма и водич за седење странично подигнување“