Повратен удар со гира со седиште
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Повратен удар со гира со седиште
Повратниот удар со гира е насочена вежба која првенствено ги зајакнува трицепсите и ја подобрува дефиницијата на горниот дел од телото. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја зајакнат силата на рацете и мускулната издржливост. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат нивната севкупна естетика на горниот дел од телото, да ги подобрат своите спортски перформанси или едноставно да вклучат ефикасен тренинг за трицепс во нивната рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Повратен удар со гира со седиште
- Наведнете се малку нанапред од половината, држејќи го грбот исправен и свиткајте ги лактите до агол од 90 степени, носејќи ги тегови до страните.
- Одржувајќи ги надлактиците неподвижни, истегнете ги подлактиците назад додека не бидат паралелни со земјата, стискајќи ги трицепсот додека го правите тоа.
- Задржете ја оваа положба за момент и почувствувајте ја контракцијата во трицепсот.
- Постепено спуштајте ги теговите назад на почетната позиција, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тежините во текот на целото движење.
Совети за Изведба Повратен удар со гира со седиште
- Правилно позиционирање: држете гира во секоја рака и свиткајте ги лактите под агол од 90 степени, држејќи ги надлактиците блиску до телото. Ова е вашата почетна позиција. Погрижете се да не дозволите лактите да се оддалечат од вашите страни за време на вежбата, бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на вашите раменици.
- Контролирано движење: испружете ги рацете зад вас додека не се целосно испружени, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Ова движење треба да биде контролирано и намерно, а не избрзано или непредвидливо. Вообичаена грешка е да се користи импулс за замавнување на тегови, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
- Соодветна тежина: изберете
Повратен удар со гира со седиште ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Повратен удар со гира со седиште?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата повратен удар со гира со седиште. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на формата за да избегнете повреда. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Повратен удар со гира со седиште?
- Повратен удар со гира со лента за отпор: Оваа варијација вклучува користење на лента за отпор заедно со гира за да додадете дополнителна напнатост и предизвик на вежбата.
- Повратен удар со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, што може да помогне да се решат сите нерамнотежи во силата.
- Повратен удар со гира на наклонето клупа: За оваа варијација, вежбата ја изведувате на навалена клупа која го менува аголот на движење, насочувајќи ги различните делови на трицепсниот мускул.
- Повратен удар со гира на топката за стабилност: оваа варијација вклучува изведување на вежбата додека седите на топка за стабилност, што додава елемент на рамнотежа и ангажман на јадрото на тренингот.
Кои се добро дополнителни вежби за Повратен удар со гира со седиште?
- Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и повратните удари со гира, вклучувајќи ги трицепсите, градите и рамената, обезбедувајќи избалансиран тренинг и осигурувајќи дека сите делови од горниот дел од телото се подеднакво тренирани.
- Кршачи на черепи: дробилките на черепот, како што се повратните удари со гира, се фокусираат на изолирање на трицепсот, што помага да се изгради мускулна маса и да се подобри целокупната сила на раката, дополнувајќи ги ефектите од повратните удари.
Поврзани клучни зборови за Повратен удар со гира со седиште
- Вежба со повратен удар со гира со седиште
- Зајакнување на трицепс со гира
- Вежба за надлактици со гира
- Повратен удар со гира за трицепс
- Рутина за повратен удар со седење гира
- Вежба за надлактици со помош на гира
- Повратен удар со гира за трицепс
- Вежбање со гира за надлактици
- Седечка вежба за трицепс со гира
- Вежба за повратен удар со гира за надлактици