Навивам со внатрешен бицепс со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со внатрешен бицепс со седи гира
Навивањето со внатрешен бицепс со седиште во гира е вежба за градење сила која конкретно ги таргетира мускулите на бицепс брахии, промовирајќи ја силата на горниот дел од телото и затегнатите мускули на рацете. Оваа вежба е идеална за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и дефиницијата на мускулите. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина не само поради нејзините физички придобивки, туку и поради нејзиниот потенцијал да ги подобри секојдневните функционални движења и севкупните перформанси на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со внатрешен бицепс со седи гира
- Држете ги лактите блиску до торзото, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате, проверете дали се движат само подлактиците, а надлактиците треба да останат неподвижни.
- Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени и теговите не се на ниво на рамото, држете ја зафатената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите во почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го движењето за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со внатрешен бицепс со седи гира
- Контролирајте го вашето движење: Полека свиткајте ги тегови кон рамената, додека лактите цврсто ги држите на страните. Клучот е да ги користите бицепсите за да ги кревате тежините, а не грбот или рамената. Избегнувајте да ги нишате теговите или да користите импулс за да ги подигнете, бидејќи тоа може да доведе до истегнување на мускулите.
- Целосен опсег на движење: Проверете дали користите целосен опсег на движења, што значи дека треба целосно да ги испружите рацете на дното и целосно да ја свиткате гирата нагоре. Избегнувајте ја вообичаената грешка со запирање на движењето на половина пат бидејќи тоа не ги зафаќа целосно бицепсните мускули.
- Техника на дишење: издишете додека ги виткате тегови нагоре
Навивам со внатрешен бицепс со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со внатрешен бицепс со седи гира?
Да. Сепак, важно е да се започне со тежина што е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да одвојат време да ја научат правилната техника. Може да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес што прво ќе ја демонстрира вежбата.
Кои се честите варијации на Навивам со внатрешен бицепс со седи гира?
- Навивам со чекан: Во оваа варијација, го држите гира со дланките свртени кон торзото, имитирајќи го движењето на замавнување со чекан. Ова ги таргетира и бицепсот и брахијалисот, мускул на надлактицата.
- Концентрационен навивам: Овој навивам се изведува додека седите, прицврстувајќи го задниот дел од работната рака на внатрешната страна на бутот. Ова ги изолира бицепсите и ја ограничува употребата на секундарните мускули.
- Навивам со гира: во оваа варијација, седите на навалена клупа и го изведувате навивањето. Навалената положба ги насочува бицепсите од поинаков агол, обезбедувајќи уникатен предизвик.
- Preacher Curl: Во оваа варијација, користите клупа за проповедник за да ги изолирате бицепсите и да го ограничите вклучувањето на другите мускули. Гирите се свиткани од полу
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со внатрешен бицепс со седи гира?
- Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици го изолираат мускулот на бицепс брахиј, дополнувајќи ја внатрешната витка на бицепс со седење на гира со фокусирање на мускулниот врв, што може да го подобри целокупниот изглед на бицепсот.
- Виткање со шипка: Виткање со шипка е сложена вежба за бицепс која ги таргетира и кратките и долгите глави на бицепсните брахии, надополнувајќи ја внатрешната витка на бицепс со седиште во гира со вклучување на целата мускулна група на бицепс, што доведува до зголемена мускулна маса и сила.
Поврзани клучни зборови за Навивам со внатрешен бицепс со седи гира
- Вежбање бицепс со гира
- Седи внатрешен бицепс навивам
- Вежби за зајакнување на рацете
- Вежби со гира на надлактицата
- Варијации на виткање на бицепс
- Вежбање со седи гира
- Бицепс тонирање со тегови
- Внатрешни вежби за бицепс
- Навивам со седи гира
- Градење на мускулите на надлактицата