Навивам со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со седи гира
Dumbbell Seated Curl е насочена вежба за обука за сила која првенствено работи на бицепс, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи седечката положба овозможува подобра контрола и фокусирање на формата. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја промовираат севкупната функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со седи гира
- Додека ги држите вашите надлактици неподвижни, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото.
- Држете ја зафатената положба секунда додека ги стискате бицепсите.
- Постепено почнете да ги враќате теговите на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со седи гира
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирани, бавни движења. Свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да ги спуштите тегови до крај за да добиете целосно истегнување на бицепсот. Вообичаена грешка е да се прават само половина повторувања, што нема целосно
Навивам со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со седи гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата „Dumbell Seated Curl“. Тоа е одлична вежба за градење сила на бицепс и мускулна маса. Сепак, важно е да започнете со тежина што е удобна и податлива, и да се обезбеди соодветна форма за да се избегне повреда. Ако не сте сигурни, би можело да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ви ја покаже правилната техника.
Кои се честите варијации на Навивам со седи гира?
- Навивам со седење со чекан гира: Во оваа варијација, тегови се држат во вертикална положба (како чекан), што ги таргетира мускулите на брахиалис и брахиорадијалис покрај бицепсот.
- Навивам со седнати гира: Оваа варијација се изведува на навалена клупа која го менува аголот на навивањето, ставајќи поголем акцент на долгата глава на бицепсот.
- Виткање со седечка концентрација: Оваа варијација вклучува седење на работ на клупата со раширени нозе и лактот на витканата рака потпрена на внатрешната страна на бутот, што овозможува интензивна изолација на бицепсот.
- Седи Zottman Curl: Оваа варијација вклучува виткање на тегови нагоре со дланките свртени нагоре, а потоа ротирање
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со седи гира?
- Tricep Dips: Додека навивањето со гира се фокусира на бицепс, Tricep Dips работи на спротивставените мускули - трицепс, што помага да се спречи мускулен дисбаланс и придонесува за целокупната сила на рацете.
- Концентрирани кадрици: Оваа вежба ги изолира бицепсите на сличен начин како навивањето со гира, но изменетата положба на раката може да стимулира различни мускулни влакна и да го подобри целокупниот раст и дефиниција на бицепс.
Поврзани клучни зборови за Навивам со седи гира
- Вежбање со кадрици со седи гира
- Вежби за бицепс со гира
- Вежби за градење мускули на надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Техника за свиткување со седи гира
- Навивам со седење на гира за сила на раката
- Зајакнување на бицепс со гира
- Вежби за надлактицата со гира
- Bicep Curl вежба со седење
- Вежби со гира за надлактици.