Подигнување на теле со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Подигнување на теле со седи гира
Dumbbell Seated Calf Raise е вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на потколеницата, ја подобрува силата на долниот дел на ногата и ја подобрува дефиницијата на мускулите. Тоа е одличен тренинг за спортисти, тркачи или секој кој сака да го тонизира долниот дел од телото и да ја подобри севкупната моќ на нозете. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба бидејќи може да помогне во подобрување на рамнотежата, подобрување на атлетските перформанси и придонесување за добро заокружен фитнес режим.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Подигнување на теле со седи гира
- Одржувајќи го грбот исправен и јадрото зафатено, полека кренете ги петите од подот со притискање на прстите надолу, осигурувајќи се дека гирата останува стабилна на колената.
- Задржете ја оваа позиција за секунда, чувствувајќи ја контракцијата во мускулите на потколеницата.
- Полека спуштете ги петите назад на подот за да се вратите на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Подигнување на теле со седи гира
- Контролирано движење: Подигнете ги потпетиците што е можно повисоко, држејќи ги прстите на земја. Паузирајте на врвот на движењето за секунда за да ја максимизирате контракцијата на вашите телиња. Потоа, спуштете ги потпетиците надолу додека не бидат веднаш под нивото на клупата. Избегнувајте брзање низ движењата бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема ефективно да работи на мускулите.
- Избегнувајте потскокнување: Една вообичаена грешка е да ги потскокнувате петите нагоре и надолу. Ова користи импулс наместо мускулна сила за да ја подигне тежината. Наместо тоа, погрижете се да ги кревате и спуштате теговите на контролиран начин за ефикасно да ги вклучите и зајакнете мускулите на потколеницата.
- Држете го грбот исправен: Одржувајте a
Подигнување на теле со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Подигнување на теле со седи гира?
Да. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Како и со секоја вежба, се препорачува да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата за да бидете сигурни дека ја правите правилно. Еве едноставен водич за следење: 1. Седнете на клупа со стапалата рамни на подот. 2. Ставете гира на колена, држејќи ја на место со рацете. 3. Подигнете ги потпетиците што е можно повисоко, држејќи ги топчињата од стапалата на земја. Ова ќе ги вклучи мускулите на потколеницата. 4. Спуштете ги петите назад во почетната положба, чувствувајќи истегнување во мускулите на потколеницата. 5. Повторете за саканиот број повторувања. Запомнете, секогаш е важно да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Подигнување на теле со седи гира?
- Подигнувањето на теле со единечна гира е друга варијација, каде што вежбата се изведува една по една нога, зголемувајќи го интензитетот и фокусирајќи се на секое теле поединечно.
- Smith Machine Seated Calf Raise е уште една варијација, каде што машината Смит се користи за задржување на тежината наместо тегови, што овозможува поголема стабилност и контрола.
- Подигнувањето на теле со двојно гира е варијација каде што се користат две тегови, по една на секое бедро, за да се зголеми отпорот и повеќе да се предизвикуваат мускулите.
- И на крај, подигнувањето на теле со седи гира со ленти за отпор е варијација каде што се користат и ленти за отпор покрај гирата, додавајќи дополнително ниво на тежина и интензитет на вежбата
Кои се добро дополнителни вежби за Подигнување на теле со седи гира?
- Вежбата Jump Rope е одличен комплементарен тренинг за подигање на теле со седење со гира бидејќи не само што ги зајакнува мускулите на телето туку и ја подобрува кардиоваскуларната издржливост и агилност. Повторливото скокачко движење директно ги вклучува телињата, зголемувајќи ја нивната моќ и експлозивност.
- Вежбата „Фармерска прошетка“ може да го надополни и подигањето на теле со седење со гира. Оваа вежба не само што ги зајакнува телињата преку движењето на одење, туку и ја подобрува силата на стисокот и стабилноста на јадрото, обезбедувајќи похолистички пристап кон долниот дел од телото и целокупната физичка кондиција.
Поврзани клучни зборови за Подигнување на теле со седи гира
- Вежба за теле со гира
- Седи теле подига со гира
- Вежба со гира за телиња
- Зајакнете ги телињата со тегови
- Обука за теле со седи гира
- Вежба за телиња со гира
- Вежба за мускули на теле со седи гира
- Теле зграда со тегови
- Техника за подигање на теле со седи гира
- Вежбање со гира за силни телиња