Навивам за бицепс со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за бицепс со седи гира
Навивањето на бицепс со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Тоа е идеален тренинг за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да изградат сила на рацете и дефиниција на мускулите. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да имаат корист од зголемената мускулна издржливост.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за бицепс со седи гира
- Држете го грбот исправен, стапалата цврсто на земја и дланките свртени кон торзото.
- Сега, додека ги држите надлактиците неподвижни, издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите, продолжете да ги кревате теговите додека бицепсите не се целосно стегнати и теговите не се на ниво на рамениците, држете ја зафатената положба за краток момент додека го стискате бицепс.
- Вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за саканата количина на повторувања во вашиот тренинг.
Совети за Изведба Навивам за бицепс со седи гира
- **Контролирано движење**: Една вообичаена грешка што треба да се избегне е пребрзо извршување на вежбата. Клучот за оваа вежба е бавно, контролирано движење. Кога ќе ја подигнете гирата, направете го тоа бавно, контролирано. Истото важи и за спуштање на гира. Избегнувајте да дозволите гравитацијата да ја заврши работата наместо вас.
- **Целосен опсег на движење**: За да го извлечете максимумот од виткањето на бицепс со гира, проверете дали користите целосен опсег на движења. Ова значи кревање на гира до рамото и спуштање надолу додека раката не ви биде целосно испружена. Делумните кадрици нема да ги зафатат бицепсните мускули
Навивам за бицепс со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за бицепс со седи гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на бицепс со седиште со гира. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Консултацијата со фитнес тренер или професионалец, исто така, може да биде од корист за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Навивам за бицепс со седи гира?
- Навивам со концентрација: Во оваа варијација, седите на работ на клупата со широко раширени стапала и со раката држејќи го гирата меѓу нозете, овозможувајќи поголем фокус на бицепсниот мускул.
- Zottman Curl: Оваа вежба вклучува извртување на вашите зглобови со лицето надолу на врвот на виткањето, што работи и на бицепсот и на подлактиците.
- Наведнување на гира: со седење на навалена клупа, оваа варијација го менува аголот на вежбата, поинтензивно насочена кон долгата глава на бицепсниот мускул.
- Навивам со стоечки гира: Оваа варијација се изведува стоејќи, што го заглавува јадрото и овозможува да се искористи малку динамика за подигање на тежините, потенцијално овозможувајќи потешки тежини да
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за бицепс со седи гира?
- Навивам со мрена: Оваа вежба го надополнува навивањето на бицепс со седење на гира бидејќи ја таргетира истата мускулна група (бицепс брахиј), но овозможува да се подигнат потешки тежини, промовирајќи го мускулниот раст и силата што може да ги подобри перформансите во виткањето на бицепс со седење.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба го изолира мускулот на бицепс брахиј, осигурувајќи дека целиот напор е фокусиран само на овој мускул. Со подобрување на силата и издржливоста на бицепсот, оваа вежба може да помогне да се подобри ефикасноста на Dumbbell Seated Biceps Curl.
Поврзани клучни зборови за Навивам за бицепс со седи гира
- Вежба за бицепс со гира
- Седечка вежба за навивање на бицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Тренинг за сила за бицепс
- Вежбање со гира за раце
- Седи гира навивам
- Вежба за градење на бицепс
- Вежба за зајакнување на рацете
- Интензивно виткање на бицепс со гира
- Вежба со гира за надлактици