Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште
Латералното подигнување на свиткана рака со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира делтоидите, ја подобрува дефиницијата на рамената и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината на употребените тегови. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат подвижноста на рамената, да го подобрат нивниот физички изглед и да ги поддржат функционалните движења во секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште
- Свиткајте ги лактите под агол од 90 степени, па теговите да бидат паралелни со подот.
- Држете го грбот исправен и лактите благо свиткани, подигнете ги теговите на страните додека не се на ниво на рамото.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето за да обезбедите максимална мускулна контракција.
- Полека спуштајте ги тегови назад во почетната позиција, одржувајќи ја контролата на теговите во текот на целото движење.
Совети за Изведба Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште
- Соодветна тежина: Изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Честа грешка е да се користат премногу тешки тегови што може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Подобро е да започнете со помала тежина и постепено да ја зголемувате како што се подобрува вашата сила.
- Контролирано движење: Избегнете ја грешката со пребрзо извршување на вежбата. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и кога ги кревате и спуштате тегови. Ова осигурува дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата, што го прави поефективен.
- Опсег на движење: Подигнете ги тегови до висина на рамената, држејќи ги лактите благо свиткани. Избегнувајте превисоко кревање тегови или заклучување на лактите бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на рамената
Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Латерално подигнување на свиткана рака со гира со седиште. Сепак, важно е да започнете со тежина која е податлива и не ги оптоварува мускулите прекумерно. Соодветната форма е клучна во оваа вежба за да се избегнат повреди, така што почетниците може да имаат корист од надзор или водство од тренер. Како и со секоја нова вежба, таа треба постепено да се вклучи во рутината за вежбање.
Кои се честите варијации на Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште?
- Странично подигање на исправена рака со гира: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате со исправени раце, што става поголем акцент на делтоидните мускули.
- Странично подигање на клупата за наклон на гира: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од мускулите на рамото.
- Странично подигнување на гира: Во оваа варијација, лежите на страна на рамна клупа и го изведувате страничното подигање, што може да помогне поефикасно да се изолираат мускулите на рамото.
- Гира свиткана над странично подигање: Оваа варијација се изведува наведнувајќи се, што ги таргетира задните делтоиди и мускулите на горниот дел од грбот.
Кои се добро дополнителни вежби за Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште?
- Редови со свиткани гира: Оваа вежба се фокусира на мускулите на грбот, особено на латисимус дорси, кои делуваат како стабилизатори за време на страничното подигнување на свиткана рака со гира, со што се подобрува рамнотежата и контролата при изведувањето на второто.
- Предни подигања на гира: Оваа вежба директно ги таргетира предните делтоиди, надополнувајќи го страничното подигнување на свиткана рака со седење на гира со тоа што гарантира дека сите делови на делтоидите се рамномерно обработени, промовирајќи рамномерен развој на мускулите и спречувајќи потенцијална повреда.
Поврзани клучни зборови за Латерално подигање со свиткана рака со гира со седиште
- Вежба за рамо со гира
- Седи свиткана рака Странично подигање
- Вежбање со гира за раменици
- Вежби за зајакнување на рамената
- Гира Странично подигање седи
- Вежба за рамо со свиткана рака
- Вежби со гира за горниот дел од телото
- Вежба за седење рамена со гира
- Странично подигање на раката со гира
- Вежби за тонирање на рамената со гира.