Продолжување на клупата со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на клупата со седи гира
Продолжувањето на клупата со седење со гира е вежба за вежбање за сила која првенствено е насочена кон трицепсот, помагајќи да се подобри тонусот и дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, со цел да се подобри нивната сила на горниот дел од телото. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба поради нејзината ефикасност во градењето на силата на рацете, подобрувањето на целокупната естетика на горниот дел од телото и подобрувањето на перформансите во спортови и активности кои бараат моќни движења на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на клупата со седи гира
- Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите гирата зад вашата глава, држејќи ги лактите блиску до главата, а надлактиците неподвижни.
- Спуштете ја гирата додека подлактиците не бидат повеќе од паралелни со подот, осигурувајќи дека движењето е контролирано и стабилно.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа испружете ги рацете назад до почетната позиција, туркајќи ја гирата назад над главата.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, внимавајќи да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата.
Совети за Изведба Продолжување на клупата со седи гира
- Избор на тежина: Изберете тежина што можете да ја контролирате низ целиот опсег на движење. Честа грешка е да се користи претешка тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека станувате посилни.
- Контролирани движења: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Наместо тоа, спуштете ја и подигнете ја гирата на бавен, контролиран начин. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и гарантира дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата
Продолжување на клупата со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на клупата со седи гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Продолжување на клупата со седиште со гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно прво да го демонстрирате движењето од личен тренер или искусен теретан. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Продолжување на клупата со седи гира?
- Екстензија на трицепс за лежење гира: Во оваа варијација, лежите рамно на клупа и ги продолжувате тегови над вашата глава, насочувајќи ги трицепсите од различен агол.
- Продолжување на трицепс на гира со една рака: Оваа варијација вклучува користење на една гира во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја рака поединечно за подобра мускулна изолација.
- Наклонет клупа за трицепс на гира: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на движење и цели на различни делови од трицепсот.
- Екстензија на гира над глава на трицепс: во оваа варијација, ја држите гира со двете раце и ја продолжувате над главата, што обезбедува длабоко истегнување на трицепсот и ги зафаќа мускулите на рамото.
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на клупата со седи гира?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, слично на продолжувањето на клупата со гира, но движењето на притискање регрутира дополнителни стабилизирачки мускули во градите и рамената, што доведува до подобрување на вкупната сила на горниот дел од телото.
- Кршачи на черепи: Оваа вежба е одлично дополнување на екстензијата на клупа со седење на гира бидејќи ги изолира трицепсите на сличен начин, но вклучува движење за продолжување над главата, што може да помогне да се подобри и опсегот на движење и силата на трицепсот.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на клупата со седи гира
- Вежба за трицепс со гира
- Вежба за продолжување на седечка клупа
- Вежба со гира на надлактицата
- Продолжување на клупата за гира за трицепс
- Тренинг трицепс со седење со тегови
- Вежба со гира за надлактици
- Вежба за трицепс за продолжување на клупата
- Вежба со седење со гира за трицепс
- Упатство за продолжување на клупата со седи гира
- Зајакнување на трицепс со продолжување на клупата со гира