Алтернативен бицепс навивам со седи гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативен бицепс навивам со седи гира
Alternate Biceps Curl со седење на гира е вежба за вежбање за сила која ги таргетира бицепсите и мускулите на надлактицата, подобрувајќи го мускулниот тонус и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив интензитет врз основа на тежината на употребените тегови. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината ефикасност во градењето на мускулната маса на рацете, зајакнувањето на целокупната сила на горниот дел од телото и зајакнувањето на мускулната издржливост.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативен бицепс навивам со седи гира
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано, а потоа свиткајте ја едната тега додека ги стегате бицепсите, држејќи го остатокот од телото мирен.
- Продолжете да ја кревате гирата додека вашите бицепси не се целосно згрчени и гирата не се на ниво на рамото, додека другата рака останува на должината на раката.
- Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите, а потоа полека почнете да ја враќате гирата во почетната позиција.
- Повторете го процесот со другата рака, наизменично напред-назад помеѓу секоја рака за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Алтернативен бицепс навивам со седи гира
- Контролирано движење: Кога ја кревате гирата, важно е да користите бавно и контролирано движење. Избегнувајте ја грешката да користите импулс или да ја занишате тежината, бидејќи тоа може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на контракцијата на бицепсниот мускул и полека спуштете ја тежината за да го максимизирате мускулното ангажирање.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се целосно да ја испружите раката на дното на движењето и да ја свиткате тежината до крај. Вообичаена грешка е да се прават само половина повторувања, што не го вклучува целосно бицепсниот мускул.
- Алтернативни краци: Како што сугерира името, треба наизменично да ја менувате левата и десната рака за секоја од нив
Алтернативен бицепс навивам со седи гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативен бицепс навивам со седи гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата за алтернативен бицепс со седиште со гира. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за да започнете да градите сила во бицепс. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Како и со секоја вежба, добро е прво да имате тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата за да обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Алтернативен бицепс навивам со седи гира?
- Виткање со чекан: Оваа варијација вклучува држење на тегови со дланките свртени кон торзото, што работи не само на бицепсот, туку и на брахиалисот и брахиорадијалисот, двата мускули на надлактицата и подлактицата.
- Навивам со концентрација: Во оваа варијација, седите на клупа со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот, а оттаму свиткајте ја гирата, што поефикасно го изолира бицепсниот мускул.
- Zottman Curl: Ова вклучува нормално виткање, но потоа вртење на зглобовите, така што дланките се свртени надолу за долниот дел од движењето, кој работи и на бицепсот и на подлактиците.
- Наведнување на гира: во оваа варијација, седите на навалена клупа и ги оставате рацете да ви висат надолу, свиткувајќи ги теговите од таму.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативен бицепс навивам со седи гира?
- Намалување на трицепс: додека алтернативната витка на бицепс со седиште со гира работи на предниот дел на надлактицата, трицепсните сокови го таргетираат задниот дел од раката, трицепсот, обезбедувајќи избалансиран тренинг за целата надлактица.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба го изолира бицепсниот мускул и го ограничува вклучувањето на другите мускули, овозможувајќи фокусирано градење на силата во бицепсот што ги подобрува придобивките за зајакнување на бицепсот на алтернативната виткање на бицепс со гира.
Поврзани клучни зборови за Алтернативен бицепс навивам со седи гира
- Бицепс кадрици со гира
- Седат алтернативни бицепс кадрици
- Вежби со гира за надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Кадрици со гира со седење
- Алтернативен бицепс навивам со тегови
- Вежби за зајакнување на бицепс
- Тонирање на рацете со тегови
- Вежби за надлактицата со седење
- Вежба со гира за бицепс