Гира Скот Прес
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира Скот Прес
Dumbbell Scott Press е насочена вежба дизајнирана да ги зајакне и изваја делтоидните мускули, обезбедувајќи подефиниран и затегнат изглед на вашите раменици. Овој тренинг е идеален и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да додадат разновидност во нивната рутина за горниот дел од телото. Поединци може да се одлучат за оваа вежба поради нејзината ефикасност во подобрувањето на стабилноста и мобилноста на рамената, како и нејзиниот потенцијал за подобрување на целокупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Скот Прес
- Држете ги дланките свртени една кон друга, а лактите блиску до телото за да го одржите правилното држење на телото.
- Полека притиснете ги тегови нагоре додека рацете не ви бидат речиси целосно испружени, но не заклучувајте ги лактите.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа постепено спуштајте ги тегови назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Гира Скот Прес
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните, контролирани движења. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, туку и гарантира дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата.
- Правилна тежина: Друга честа грешка е користењето тегови кои се премногу тешки. Ова може да доведе до лоша форма и потенцијална повреда. Започнете со тежина која ви овозможува правилно да ја изведувате вежбата и постепено зголемувајте се како што добивате сила.
- Целосен опсег на движење: за да го извлечете максимумот од Dumbbell Scott Press, важно е да користите целосен опсег на движења
Гира Скот Прес ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира Скот Прес?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Scott Press, но важно е да започнете со мали тежини за да избегнете повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на рамената и може да биде одличен додаток на секоја рутина за вежбање. Исто така, важно е да се научи соодветната форма и техника за да се осигура дека вежбата е ефикасна и безбедна. Почетниците треба да размислат за работа со личен тренер или фитнес професионалец за да ја научат правилната форма.
Кои се честите варијации на Гира Скот Прес?
- Скот Прес со гира со една рака: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате една по рака, што може да помогне да се реши секој мускулен дисбаланс.
- Притиснете гира Скот со супинација: Ова вклучува извртување на зглобовите додека ги кревате тегови, што може да помогне повеќе да ги заглавите бицепсите.
- Наведнат гира Скот Прес: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и ги насочува вашите раменици од друга перспектива.
- Гира Скот Прес со ленти за отпор: Додавањето ленти за отпор на вежбата ја зголемува напнатоста во текот на движењето, правејќи ја вежбата попредизвиклива и промовирајќи го мускулниот раст.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира Скот Прес?
- Странични подигнувања: Латералните подигнувања ги таргетираат и делтоидите, но тие ставаат поголем акцент на медијалниот или страничниот дел на делтоидите, што помага да се балансира работата на предниот делтоид извршена со Scott Press, придонесувајќи за добро заоблено вежбање на рамениците.
- Намалување на трицепс: додека Scott Press примарно ги таргетира рамената, тој исто така ги зафаќа трицепсите. Со додавање на Tricep Dips во вашата рутина, можете да се осигурате дека и вашиот трицепс се работи соодветно, подобрувајќи ја севкупната сила и рамнотежа на раката.
Поврзани клучни зборови за Гира Скот Прес
- Вежбање со гира Скот Прес
- Вежби за зајакнување на рамената
- Вежби со гира за раменици
- Скот Прес техника
- Како да направите гира Скот Прес
- Вежби за градење мускули на рамото
- Вежби со гира за горниот дел од телото
- Вежба за рамо на Скот Прес
- Водич за форма на гира Скот Прес
- Ефективни тренинзи за раменици со тегови.