Гира Обратно Навивам зглоб
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира Обратно Навивам зглоб
Навивањето на рачниот зглоб е вежба за градење сила која ги таргетира подлактиците, особено екстензорните мускули. Тоа е корисно за спортистите, кревачите на тегови или за сите кои сакаат да ја подобрат силата на стисокот и мускулноста на подлактицата. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри вашата способност за извршување на секојдневните задачи, да ги зголеми вашите атлетски перформанси и да создаде избалансирана, добро дефинирана естетика на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира Обратно Навивам зглоб
- Поставете ги подлактиците на бутовите со зглобовите виси над колената и оставете ги тегови да висат надолу со целосно испружени раце.
- Полека свиткајте ги тегови нагоре со свиткување на зглобовите, држејќи ги подлактиците притиснати на бутовите во текот на целото движење.
- Задржете ја горната положба за момент, каде што зглобовите се целосно свиткани, а потоа полека спуштајте ги тегови назад во почетната положба.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да одржувате контрола на тегови во секое време.
Совети за Изведба Гира Обратно Навивам зглоб
- **Правилно држење**: Држете ги теговите со држач за одозгора (дланките свртени надолу). Вашиот стисок треба да биде цврст, но не претерано цврст за да избегнете непотребно напнатост во зглобовите и подлактиците.
- **Контролирано движење**: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење брзо, непредвидливо движење. Наместо тоа, полека свиткајте ги тегови нагоре колку што можете, а потоа полека спуштајте ги. Ова контролирано движење помага поефикасно да се ангажираат мускулите на подлактицата и го намалува ризикот од повреда.
- **Избегнувајте преоптоварување**: Не користете преголеми тежини на почетокот. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Користењето на претешки тегови може да доведе до слаба форма, намалувајќи ја ефикасноста на вежбата
Гира Обратно Навивам зглоб ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира Обратно Навивам зглоб?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување на рачниот зглоб со гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја преземаат бавно, да ја научат правилната техника и постепено да ја зголемуваат тежината како што се подобруваат силата и издржливоста. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец првично да надгледува за да бидете сигурни дека ја правите вежбата правилно.
Кои се честите варијации на Гира Обратно Навивам зглоб?
- Навивам на рачниот зглоб со стоечки гира: во оваа верзија, стоите исправено држејќи гира во секоја рака со целосно испружени раце и дланки свртени надолу, а потоа свиткајте ги зглобовите нагоре.
- Обратно свиткување на рачниот зглоб со гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, овозможувајќи поголем фокус на индивидуалната сила на подлактицата.
- Обратно виткање на рачниот зглоб преку клупа: оваа варијација се прави така што ги потпирате подлактиците над клупа со зглобовите виси од работ, држете ги тегови со дланките свртени надолу, а потоа свиткајте ги зглобовите нагоре.
- Вртење на рачниот зглоб со швајцарски гира со топка: Оваа верзија вклучува седење на швајцарска топка за да го вклучите вашето јадро додека ја изведувате вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира Обратно Навивам зглоб?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан не само што работат на вашите бицепси, туку и ги зафаќаат мускулите на подлактицата, вклучително и брахиорадијалисот, мускул што се активира за време на реверзибилните кадрици на рачниот зглоб, помагајќи да се подобри целокупната сила и стабилност на подлактицата.
- Фармерска прошетка: Оваа вежба бара силен стисок и ги зафаќа мускулите на подлактиците, слично на свиткување на рачниот зглоб со гира, со што ја подобрува силата и издржливоста на стисокот, што е корисно за изведување на различни други вежби и секојдневни задачи.
Поврзани клучни зборови за Гира Обратно Навивам зглоб
- „Вежбање за завиткување на рачниот зглоб со гира“
- „Вежби за зајакнување на подлактицата со тегови“
- „Вежби со гира за мускули на рачниот зглоб“
- „Како да се извитка зглобот со гира“
- „Вежбање со гира за силни подлактици“
- „Техника за обратна виткање на зглобот“
- „Вежби за јачина на зафат со гира“
- „Вежби за виткање на зглобот со гира“
- „Градење мускули на подлактицата со тегови“
- „Упатство за вежбање со гира со навивам во обратен зглоб“