Ред со обратен зафат со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Ред со обратен зафат со гира
Dumbbell Reverse Grip Row е вежба за градење сила која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги грбот, бицепсите и рамената, придонесувајќи за подобрување на силата и држењето на горниот дел од телото. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи интензитетот може да се прилагоди со менување на тежината на употребените тегови. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да ја подобрат функционалната сила за секојдневните активности и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред со обратен зафат со гира
- Свиткајте ги малку колената и навалете се нанапред од половината, држејќи го грбот исправен, додека вашето торзо не биде речиси паралелно со подот.
- Држете ги рацете виси надолу и блиску до телото, а потоа повлечете ги тегови нагоре кон градите, држејќи ги лактите блиску до телото.
- Задржете ја позицијата за момент, стискајќи ги лопатките на рамената заедно.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања.
Совети за Изведба Ред со обратен зафат со гира
- Правилен стисок: Држете ги тегови со обратна рачка, дланките свртени нагоре. Честа грешка е да ги држите тегови премногу лабаво или премногу цврсто. Цврсто, но опуштено држење ќе помогне да се спречи и напрегање на зглобот и губење на контролата на гира.
- Контролирано движење: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, полека и контролирано повлечете ги тегови нагоре кон градите, а потоа спуштете ги надолу со истата контрола. Ова ќе осигури дека вашите мускули, а не импулсот, ја вршат работата и ќе резултира со поефективна вежба.
- Вклучете ги десните мускули: Примарните мускули работени во редот за држење со гира се мускулите на грбот.
Ред со обратен зафат со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Ред со обратен зафат со гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Reverse Grip Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за вежбата, како личен тренер, да води и да обезбеди правилно држење и извршување на потегот. Како и со секоја нова вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу брзо.
Кои се честите варијации на Ред со обратен зафат со гира?
- Редот за седење во обратен зафат: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате додека седите на клупа, што може да обезбеди поголема стабилност и да ви овозможи повеќе да се фокусирате на мускулите на раката и рамото.
- Ред со обратен зафат со една рака: Оваа верзија на вежбата вклучува изведување на редот со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри вашата рамнотежа и координација.
- Ред за наклон со обратен зафат: За оваа варијација, легнете со лицето надолу на навалена клупа и го изведувате редот, што може да помогне поефикасно да ги насочите мускулите на горниот дел од грбот.
- Ред со обратен зафат на кабелска машина: оваа варијација користи кабелска машина наместо тегови, што може да обезбеди поконзистентен отпор низ целиот опсег на движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Ред со обратен зафат со гира?
- Dumbbell Deadlift го надополнува Dumbbell Reverse Grip Row со работа на задниот синџир, вклучувајќи ги мускулите на грбот, тетивата и глутелите, кои се клучни за одржување на правилна форма и спречување на повреди за време на вежбите за веслање.
- Вежбата Seated Cable Row го надополнува Dumbbell Reverse Grip Row бидејќи исто така се фокусира на мускулите на средниот дел на грбот, но додава поинаква динамика со вклучување на движење на влечење на фиксна линија, што може да помогне да се подобри рамнотежата и симетријата на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Ред со обратен зафат со гира
- Вежбање со Reverse Grip Row со гира
- Вежби за грб со гира
- Вежби со гира за мускулите на грбот
- Техника Reverse Grip Row
- Зајакнување на грбот со Reverse Grip Row со гира
- Вежби со гира за силен грб
- Како да се направи редица со обратен зафат со гира
- Ред со обратен зафат со гира за јачина на грбот
- Тренирајте ги мускулите на грбот со гира
- Детален водич за Reverse Grip Row со гира.