Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака
Клупата за наведнување на гира со обратен зафат со една рака е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, што ја прави особено корисна за поединци кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи интензитетот може лесно да се прилагоди со менување на тежината на употребената гира. Луѓето може да ја изберат оваа вежба за да го подобрат своето држење, да ја подобрат мускулната рамнотежа и да ја зајакнат функционалната сила, што може да помогне во секојдневните активности и другите физички определби.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака
- Земете една гира со зафат наназад, што значи дека вашата дланка треба да биде свртена нанапред и поставете се на клупата со градите и стомакот притиснати на наклонот.
- Истегнете ја раката држејќи ја гирата право надолу кон подот, внимавајќи да го држите грбот исправен, а рамената да ви бидат квадратни.
- Повлечете ја гирата нагоре кон градите со движење на веслање, држејќи го лактот блиску до вашата страна и уверете се дека движењето е контролирано.
- Полека спуштете ја гирата назад на почетната позиција и повторете ја вежбата за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака
- Правилен стисок: држете ја гирата со обратна рачка, што значи дека вашата дланка треба да биде свртена нанапред. Честа грешка е да ја фатите гирата со дланката свртена кон торзото. Овој неправилен стисок може да го ограничи опсегот на движење и ефективноста на вежбата.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењата. Подигнете ја гира на контролиран начин, стискајте ги мускулите на грбот на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ја гирата назад надолу. Брзите, неконтролирани движења може да доведат до истегнување на мускулите и нема ефективно да ги таргетираат наменетите мускулни групи.
- Целосен опсег на движење: проверете дали користите целосен опсег на
Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Reverse Grip Inskline Bench One Arm Row. Сепак, важно е да започнете со мала тежина за да се фокусирате на формата и да спречите повреда. Како и со секоја вежба, почетниците треба да одвојат време да научат и да ја разберат правилната форма пред да ја зголемат тежината. Исто така, се препорачува да имате личен тренер или искусен теретан да го надгледува за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака?
- Редот на свиткана шипка е уште една алтернатива што користи мрена и бара од вас да се наведнувате на половината, насочувајќи ги и мускулите на грбот.
- T-Bar Row е варијација каде што користите машина со T-бар, што ви овозможува да работите со двете раце истовремено.
- Редот со свиткување гира е слична вежба каде што ги користите двете раце истовремено додека се наведнувате, користејќи гира.
- Редот со гира со една рака е уште една варијација каде што го поддржувате вашето тело со едната рака на клупа и редете користејќи гира со другата рака.
Кои се добро дополнителни вежби за Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака?
- Притискање на гира за наклон: Оваа вежба го надополнува редот со една рака со таргетирање на градите и рамената, мускули кои се антагонисти на мускулите на грбот што ги работи Редот со едната рака, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на горниот дел од телото.
- Кадрици со бицепс со гира: Оваа вежба ги зајакнува бицепсите, кои се секундарни мускули што се користат во клупата за наклонување со обратен зафат на гира со еден ред на раката, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на раката.
Поврзани клучни зборови за Клупа за наклон со обратен зафат со гира со еден ред со рака
- Ред со гира со една рака
- Вежба за грб со обратен зафат
- Наклонет клупа гира ред
- Вежбање со еден ред со рака
- Вежба со гира за грб
- Наклонет клупата еден ред рака
- Вежбање со гира со обратен зафат
- Вежба за грб за обука за сила
- Вежбање со гира за горниот дел од телото
- Вежба со гира за мускулите на грбот