Изометриски истегнување на гира RDL
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Изометриски истегнување на гира RDL
Dumbbell RDL Stretch Isometric е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира тетивата и глутусите, а истовремено ги зафаќа сржта и долниот дел на грбот. Погоден е за спортисти од сите нивоа, од почетници до напредни, бидејќи помага да се подобри мускулната издржливост, флексибилност и рамнотежа. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат вкупната сила на долниот дел од телото, да го подобрат држењето на телото и потенцијално да ја ублажат болката во долниот дел на грбот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Изометриски истегнување на гира RDL
- Започнете ја вежбата со свиткување во колковите и спуштање на тегови на предниот дел од нозете, држејќи го грбот исправен и колената благо свиткани.
- Спуштете ги тегови додека не почувствувате истегнување во тетивата, обично кога теговите се веднаш под колената.
- Држете ја оваа позиција неколку секунди, држејќи ги мускулите вклучени и одржувајќи го истегнувањето.
- Полека подигнете го телото назад во почетната положба, држејќи го грбот исправен и користејќи ги колковите и тетивата за да ги подигнете тегови. Повторете ја вежбата по потреба.
Совети за Изведба Изометриски истегнување на гира RDL
- Контролирани движења: Кога ги спуштате тегови, проверете дали движењето е бавно и контролирано. Избегнувајте ја вообичаената грешка да дозволите теговите брзо да паднат или да користите импулс за да ги подигнете. Колку е побавно и поконтролирано движењето, толку вежбата ќе биде поефикасна.
- Положба на коленото: држете благо свиткување на колената во текот на вежбата. Избегнувајте да ги заклучувате колената или премногу да ги виткате, бидејќи и двете може да доведат до напрегање или повреда. Колената треба да бидат благо свиткани, но да не се движат за време на вежбата.
- Вклучете го вашето јадро: Друга вообичаена грешка не е
Изометриски истегнување на гира RDL ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Изометриски истегнување на гира RDL?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават изометриската вежба за истегнување Dumbbell RDL (Romanian Deadlift). Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се добие правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира тетивата и глутусите, но работи и на долниот дел на грбот и јадрото. Тоа е одлична вежба за подобрување на силата, флексибилноста и рамнотежата. Еве ги чекорите за да го направите тоа: 1. Застанете високо со гира во секоја рака, дланките свртени кон вашето тело. 2. Чувајте ги стапалата на ширина на колковите. 3. Одржувајте благо свиткување на колената. 4. Закачете се на колковите за да ги спуштите тегови долж предниот дел на нозете, држејќи го грбот исправен, а градите нагоре. Треба да почувствувате истегнување во тетивата. 5. Паузирајте кога теговите се веднаш под вашите колена. 6. Држете ја оваа положба неколку секунди, одржувајќи го истегнувањето и напнатоста во вашите тетиви и глутеци. 7. Врати се
Кои се честите варијации на Изометриски истегнување на гира RDL?
- Изометриско истегнување на гира RDL со ленти за отпор: во оваа варијација, вградувате ленти за отпор за да ја зголемите напнатоста и нивото на тежина на вежбата.
- Изометриско истегнување на гира RDL со Kettlebell: наместо да користите тегови, можете да користите kettlebell за различен стисок и распределба на тежината, што може да вклучи различни мускули.
- Изометриско истегнување на гира RDL со подигната платформа: стоејќи на подигната платформа, можете да го зголемите опсегот на движење и ефикасно да ги насочите вашите тетиви и глутици.
- Изометриско истегнување на гира RDL со извртување: оваа варијација вклучува додавање на пресврт на врвот на движењето за да ги вклучите косите и другите мускули на јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Изометриски истегнување на гира RDL?
- Мостови за глутеци: Мостовите за лепење го надополнуваат изометрискиот истегнување на Dumbbell RDL со фокусирање на glutes и hamstrings, но од различен агол и шема на движење, што може да помогне да се подобри севкупната сила и стабилност во овие области.
- Kettlebell Swings: Оваа вежба го надополнува изометрискиот истегнување Dumbbell RDL бидејќи исто така го нагласува движењето на шарките на колкот, што е од клучно значење за RDL и ги таргетира истите мускули на задниот синџир (глути, тетива, долниот дел на грбот), но со дополнителен елемент на моќ и експлозивност. .
Поврзани клучни зборови за Изометриски истегнување на гира RDL
- Вежба за истегнување со гира RDL
- Изометриски вежби за колкови со тегови
- Гира RDL за јачина на колковите
- RDL Истегнување Изометриска вежба
- Вежби за истегнување на колковите со гира
- Изометриски тренинг на колковите со тегови
- Изометриска рутина за истегнување на гира RDL
- Зајакнување на колковите со Dumbbell RDL
- Изометриски тренинзи за флексибилност на колковите
- RDL вежба со гира за мускулите на колкот.