Навивам со чекан за наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со чекан за наклон на гира
Навивањето со чекан за наклон на гира е вежба за сила за обука која првенствено ги таргетира бицепсите и подлактиците, а истовремено ги зафаќа и рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, мускулниот тонус и издржливоста. Оваа вежба е особено корисна бидејќи ги изолира и работи мускулите од уникатен агол, промовирајќи избалансиран мускулен раст и намалувајќи го ризикот од повреда.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со чекан за наклон на гира
- Држете гира во секоја рака со целосно испружени раце и дланки свртени една кон друга во држач со чекан.
- Полека свиткајте ги теговите кон рамената, држејќи ги лактите блиску до телото и без да ги поместувате надлактиците.
- Штом вашите бицепси се целосно стегнати и тегови се на ниво на рамото, задржете ја положбата за момент додека ги стегате бицепсите.
- Постепено спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, обезбедувајќи контрола на движењето, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со чекан за наклон на гира
- Правилен стисок: држете ги тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Ова се нарекува и држач за чекан. Овој стисок ги таргетира и бицепсите брахии и брахиалис, мускул кој може да ги турка вашите бицепси повеќе нагоре за да обезбеди поголем врв при свиткување.
- Контролирано движење: Избегнувајте да ги занишате теговите или да користите импулс за да ги подигнете. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано движење, кревајќи ги тегови кон рамената, а потоа спуштете ги назад надолу. Ова осигурува дека ги користите вашите мускули, а не моментумот, за да ја извршите вежбата.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да
Навивам со чекан за наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со чекан за наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со наклон со чекан за наклон со гира. Сепак, важно е да се започне со тежина која е податлива и не е премногу тешка за да се спречи повреда. Исто така, клучно е да ја научите правилната форма и техника пред да се обидете со вежбата. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Навивам со чекан за наклон на гира?
- Навивам со чекан со гира: Ова се изведува додека седите на клупа, фокусирајќи се повеќе на бицепсот бидејќи ја елиминира можноста за замавнување на телото за моментум.
- Наизменична виткање со чекан на гира: Оваа варијација се прави со виткање по една гира, овозможувајќи пофокусирана контракција на секој бицепс поединечно.
- Навивам со чекан за тело со крст на гира: Наместо да ги виткате теговите право нагоре, вие ги виткате по телото, насочувајќи го брахиалниот мускул кој лежи под бицепс брахиј.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Ова се прави со помош на клупа за проповедник што помага во изолирање на бицепсите и минимизирање на вклучувањето на другите мускули.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со чекан за наклон на гира?
- Трицепс падови: Tricep Dips работат на спротивставената мускулна група на бицепс, трицепс, што може да помогне да се подобри целокупната сила на раката и да се балансира развојот на мускулите постигнат преку свиткување со чекан за наклон на гира.
- Редови за јачина на чекан: Оваа вежба ги обработува мускулите на грбот, кои често се ангажирани за стабилност за време на навивањето со чекан склони кон гира, со што помага да се подобри целокупната сила и држење на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Навивам со чекан за наклон на гира
- Вежба за наведнување со чекан за наклон со гира
- Вежба за бицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактиците
- Вежби со гира за бицепс
- Техника за наклон со чекан
- Навивам со чекан со склон наклон за надлактици
- Како да направите виткање со чекан за наклон со гира
- Вежби со гира за мускулите на рацете
- Тренинг за бицепс со свиткување со чекан за наклон со гира
- Изградба на бицепс со свиткување со чекан склони кон гира.